正常人每天應當喝多少水？早上空腹喝水的好處

• 2018年4月24日 FanTianQing來源：今日頭條 1293 84
• 繁體

• 

  2018-2023年中國足療保健會所市場深度全景調研及“十三五”發展前景預測報告

  在激烈的市場競爭中，企業及投資者能否做出適時有效的市場決策是制勝的關鍵。足療保健會所行業研究報告就是為了解行情、分析環境提供依據，是企業了解市場和把握發展方向的重要手段，是輔助企業...

一般來說，正常人體維持運轉所需要的總量約是2500ml，這些水進入到人體主要有三種形式，一是直接飲用水，二是食物中的水，三是自身代謝產生的水，這個是最少的。

正常人每天應當喝多少水？早上空腹喝水有哪些好處？

人體一天需要多少水？

一般來說，正常人體維持運轉所需要的總量約是2500ml，這些水進入到人體主要有三種形式，一是直接飲用水，二是食物中的水，三是自身代謝產生的水，這個是最少的。按照我國膳食指南，在沒大量出汗和環境濕度基本適宜的情況下，每日飲水應在6~8杯水。一次性紙杯就是一杯的量，大概為200ml，這樣算下來應是1200~1600ml。

直接飲水量好計算，食物中的水就比較復雜。日常生活中蔬菜、水果，米飯還有饅頭都含水量豐富。一般來說，蔬菜的含水量約在90%以上，水果含水量在85%~90%左右，米飯的含水量約在65%，新鮮的瘦肉和魚蝦含水量在70%左右。所以，有心人是可以根據自己的一日三餐精確地計算飲水量。

總體來說，即便有特殊情況也得遵循，一天飲水不得少于500ml，多數情況下不宜超過3000ml，尿毒癥、心衰患者要控制好飲水量，痛風、腎結石患者則可能要多補充水分。

早上空腹喝水的好處

1，補充水分

晚上睡覺時，人體雖然不運動的狀態，但是水分也會通過尿液，皮膚，和唿吸等消耗掉。特別晚飯如果吃的比較顯得食物，早起就感覺特別的口渴。此時一杯水，可及時的補充身體代謝丟失的水分。

2，調節腸胃

經過一晚上的代謝，早上起床后人體胃腸已經排空，這時候一杯水既可以達到清洗腸胃沖淡胃酸的效果，還可以使一日三餐的營養得到充分的吸收。

3預防便秘

很多人由于腸胃的原因，在早晨起床之后會經常性便秘。每天起床后一杯水，可以有效的促進腸胃的蠕動，濕潤腸道，軟化大便促進排泄。如若長時間堅持下去便可以預防腸胃不舒服導致的便秘。

4，清醒頭腦

早晨起來之后很多人腦子可能會有一種迷迷煳煳，不清醒的感覺，這時候喝上一杯水可以增加血容量，促進血液循環，讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。

不要等渴了再喝水

如果覺得渴了，說明身體已經處于缺水狀態了。排尿，出汗，呼吸。。。。。。人幾乎隨時隨地都在散發水分。所以也應該時常喝水，不能只出不進。從起床到睡前，至少每2~3個小時喝一次水就行，同時也提倡喝白開水，別再拿濃茶飲料當水喝了。

延伸閱讀

推薦閱讀

猜您喜歡