落枕了怎么辦？落枕的原因及治療方法

• 2018年5月3日 FanTianQing來源：今日頭條 1248 81
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落枕的原因和癥狀、緩解落枕脖子痛的方法。

落枕了怎么辦？

落枕的原因

肌肉扭傷

如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處于過度偏轉的位置;或因睡眠時枕頭不合適，過高、過低或過硬，使頭頸處于過伸或過屈狀態，均可引起頸部一側肌肉緊張，使頸椎小關節扭錯，時間較長即可發生靜力性損傷，使傷處肌筋強硬不和，氣血運行不暢，局部疼痛不適，動作明顯受限等。

受風寒

如睡眠時受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡痹阻，以致僵硬疼痛，動作不利。

勞累導致

臨床統計發現，落枕病人多與每天長時間伏案工作導致機體透支引發氣虛有關。中醫認為，“氣為血之帥”，當氣無法推動血運行時，頸部再感受寒邪，必然會導致落枕。

落枕的癥狀

1、首先，落枕具體癥狀：癥狀一般會出現在早上起床的時候，一側脖子酸痛，酸脹，有甚者胳膊都抬不起來。活動不便，慢慢活動脖子就會感到僵硬部分會更疼痛難忍。

2、其次就是，由于我們脖子疼痛僵硬，導致肩膀活動不便，頭部不能正常的轉動。當我們頭偏向一側的時候會明顯的感覺疼痛感，用手摸回收一條大疙瘩似的，就是肌肉僵硬的表現。

3、第三點就是最嚴重的癥狀，嚴重的落枕我們是不能仰臥睡覺的，這是一件很痛苦的事情，一旦出現落枕的情況，我們可以做做頸部活動操。輕輕搖頭，前后左右的擺頭運動。

如何預防落枕

1.要選擇有益于健康的枕頭，用枕不當是落枕發生的原因之一。

2.要注意避免不良的睡眠姿勢，如俯臥把頭頸彎向一側;在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正，過度屈曲或伸展等。

3.要注意避免受涼、吹風和淋雨，晚上睡覺時一定要蓋好被子，尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊，或是用毛衣圍好兩邊，以免熟睡時受涼使風寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡受損而發病。

4.要注意飲食平衡，葷素合理搭配，多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品，如新鮮的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。

5.要經常適量運動，尤其是頸椎的活動操，如做“米”字操，這是一種操作簡便的頸部保健操。

緩解落枕脖子痛的方法

一、簡易保健操

1.將左手或右手中、食、無名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鐘左右，可左右手交替進行

2.用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右

3.用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1-2分鐘

4.以拇指或食指點按落枕穴(手背第2、3掌骨間，指掌關節后5分處)，待有酸張感覺時再持續2-3分鐘

5.最后進行頭頸部前屈、后仰、左右側偏及旋轉等活動，此動作應緩慢進行，切不可用力過勐,預防落枕，主要注意睡眠姿勢和枕頭不宜過高。

二、按摩內關穴位

內關穴位于前臂屈側，腕橫紋上二寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。內關穴的主要功效是寧心安神、疏肝和胃、止痛。

操作方法：首先，操作者先將自己的右手拇指指甲剪短，然后，操作者左手握住患側的手背，使其腕關節適當屈曲，以便使腕部的腕屈肌群的肌腱松弛。隨即，將右手食指、中指、無名指、小指4指放在內關穴位的背側，拇指用力掐住內關穴位，使患者感到上肢、肩及頸部有酸、沉、困之感。

三、熱敷

采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止燙傷。

四、貼藥膏

傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏后頸部活動受到一定限制，孕婦忌用。

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