長期堅持跑步的好處 曬傷處理方法

• 2018年5月14日 FanTianQing來源：新浪網、騰訊網 884 55
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長期堅持跑步的好處、跑步曬傷處理方法。

長期堅持跑步的好處

1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

2、頸部、肩部、嵴椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然 大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

4、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好于常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

6、肝臟：跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。

跑步曬傷處理方法

對于跑步者來說，日曬是很難完全被避免的。當你在烈日下完成一次長跑之后，你的皮膚不可避免將會出現一些曬傷，陽光中的紫外線會造成皮膚的老化，最嚴重的時候甚至可能導致皮膚癌。有些時候你僅僅涂上防曬霜是遠遠不夠的，你在陽光下依然能夠感受到灼燒的疼痛和奇癢。運動專家日前總結出來對付陽光曬傷最有效的11個方法——

1.使用繃帶包扎曬傷部位。當你受到曬傷之后，皮膚實際上處于發炎狀態，你可以使用繃帶包扎被曬傷的部位。在進行包扎之前，你可以將繃帶在冷水、醋酸鋁或者是爽膚水中先浸泡一下，這樣可以有效降低曬傷的疼痛，同時避免該部位出現二次曬傷。

2.利用廚房的原料做防護層。這一點可能很多人都沒有意識到，在我們日常生活的廚房中有很多東西可以有效對抗曬傷。比如燕麥粥，將干的燕麥粥用紗布包起來，然后在冷水中過一次，將其敷在曬傷的部位上，每天大約進行2-4個小時，曬傷很快就會痊愈。此外你還可以使用的廚房原料包括牛奶、玉米淀粉、生菜、酸奶酪和茶包等。

3.避免肥皂直接清洗。千萬不要火上澆油，肥皂可能使得被曬傷的部位變得更干，同時引起一些過敏。在你浸泡紗布的時候，也不能選擇肥皂水，同樣，沐浴露也是我們應該盡力避開的。如果你必須要使用這些東西，請記得一定要選擇中性的，而且要確保它被清洗干凈。當你曬傷的部位感到奇癢或者疼痛時，可以使用以下幾種東西來進行清洗：醋、嬰兒潤膚乳和小蘇打。

4.請記住這些規則。在出去跑步之前30分鐘給自己涂上防曬霜，即便天氣看上去只是陰天，因為云層中可能同樣包含一些有害的射線。另外在涂防曬霜的時候不要只注意手臂或者大腿等大面積裸露的部位，你的手指、唇、耳朵以及后頸也需要被照顧到。在一次激烈的訓練之后，記得重新補上防曬霜。此外，在選擇防曬霜的時候記得要選擇防曬指數15以上的，如果你在戶外的時間非常長，那么應該選擇防曬指數更高的產品。

在10點-15點應該特別做好防護工作，因為這是一天中日曬最強的時間段。此外，你還可以根據情況選擇長袖衣服，帽子等裝備來避免自己的皮膚長時間的暴曬在陽光下。

5.保濕。如果你已經遭遇到曬傷，那么你應該特別注意對皮膚的保濕，這樣可以逐漸開始修復受損的皮膚并避免二次曬傷。你可以在皮膚上涂上一些保濕液，如果皮膚過于干燥，還可以選擇涂上一些沐浴油。此外，嬰兒潤膚霜也具有很好的保濕效果。

6.選擇正確的護膚品。市場上的護膚品有很多，但是并非任意一款都任何你，尤其是在遭遇曬傷之后，你應該去專業的醫務人員那里聽取意見，看看自己這個時候比較適合哪種類型的護膚品。在每次完成跑步進行沐浴之后，使用正確的護膚品能夠讓你的皮膚盡快擺脫曬傷的困擾。

7.降溫。在遭遇曬傷之后，你可以尋找一些東西讓自己的體溫盡快降下來，如果是中度曬傷，你可以選擇冰塊冰敷；如果曬傷較為嚴重，可以到醫院進行消炎處理，然后再適當的采用冰敷等方法。

8.飲水可以有效降低曬傷。如果你遭遇到了曬傷，可以及時的喝一些水或者運動飲料，這可以使得曬傷對于你身體造成的干燥作用得到一定程度的緩解。在專業人員的指導下，在飲水中加入一些果汁或者其他能夠迅速補充水分的飲料往往可以起到事半功倍的效果。

9.充分的休息。在曬傷的時候睡覺是一件比較痛苦的事情，但是想要你的身體迅速康復，睡覺卻是最好的方法之一。在睡覺之前你可以使用一些爽身粉，有時候可以幫助你更輕松的入眠。

10.注意保護受損的皮膚。如果你的皮膚出現了脫皮和水皰等癥狀，這表明你的曬傷可能比較嚴重。這個時候就要求你更加細致的照顧你受損的皮膚，比如涂上一些潤膚乳。對于水皰，你可以輕輕的刺穿它并擠出其中的東西，這可以幫助你更快的康復。

11.正確使用藥品，知道何時應該去看醫生。在遭遇曬傷之后，你很可能需要服用一些消炎藥品，但是你不能亂服，曬傷帶來的影響不盡相同，你應該根據不同的情況選擇正確的藥品。此外，你還要密切留意傷勢的進展情況，知道在怎樣的情況下必須去醫院進行處理，有時候放任不管會使得你的傷勢加重，造成更糟糕的影響。

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