女性30歲后該如何保養？夏季如何護理保濕？

• 2018年5月14日 FanTianQing來源：新浪網、騰訊網 867 53
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30歲女性的保養方法、30歲女性夏季護理保濕方法。

女人30歲后身體有何變化？

1、大腦

20歲以前是大腦功能最旺盛的時期，到40歲時記憶力開始減退，70多歲時大約1/3的人記憶力會明顯下降，其中老年癡呆癥的發生率達10%。

2、骨骼

人的一生中，骨骼細胞都在不斷地破壞和再生。大多數人從30歲開始骨骼細胞再生速度減慢，骨重量和骨密度減小。這一變化在女性絕經后非常明顯。

3、肌肉

從30歲開始，肌肉總量開始下降，到了70歲，至少會比30歲時減少20%。另外，年紀越大，肌肉力量越差，這與肌纖維更新速度減慢有關。一些老人的手非常僵硬粗糙，這主要由于肌肉組織會被纖維組織替代。

4、皮膚和指甲(趾甲)

上了年紀，皮膚表皮會變薄，黑色素細胞數量明顯下降。從外觀上看，面色蒼白，皮膚變薄，呈半透明狀，還可能出現老年斑。由于結締組織的強度和彈性下降，皮脂腺分泌的油脂減少，皮膚還會干燥、失去彈性。而指甲(趾甲)的生長速度會變慢，失去光澤，變黃易脆。腳上的趾甲常常向內生長。

5、視力

30歲以后，人的視力可能就開始變化。歲數越大，瞳孔對光線變化的反應就越差。到60歲以后，瞳孔大小只相當于20歲時的1/3。這時晶狀體曲度變小，也許會出現渾濁。由于淚液產生減少，常會感到眼干，視力也會明顯下降，大多數人超過55歲就要配戴眼鏡。如果出現邊緣性眩目、晚上視物不清，可能是白內障的前兆。

6、頭發

隨著年齡增長，頭發的顏色和數量都會發生變化。頭發的黑色素主要由毛囊中的黑色素細胞產生，30歲以后，毛囊細胞生成黑色素減少。當毛囊不再生產黑色素時，頭發就完全變白了。幾乎每個人進入老年后，頭發都會變得稀疏。60歲時，大約2/3的男性會謝頂。女性的頭發也會顯著減少，但臉部的毛發會增多。

30歲女人的保養方法

1、每天吃早餐

吃早餐能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，早餐最好包括谷類食物、水果、奶制品。

2、飲食多樣化

每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續鞏固你20歲時打下的免疫基礎。

4、做有氧運動

每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運動以出汗為佳，不累為宜。

5、補充纖維素

這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

6、補充葉酸

懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B族維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏癥。

7、不急于起床

早晨醒來后，不要急于起床。伸伸懶腰，讓嵴柱也有“蘇醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態。同樣也可以讓“心腦”有個準備時間。

8、每晚按時睡覺

最好的睡眠是每天都有規律地睡7~8個小時。女性晚間最佳就寢(睡眠)時間為22:30。良好的睡眠對保持女性的容顏非常重要，奉勸廣大姐妹們一定要重視睡眠。

9、建設優質性生活

性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次/年將會使你的真正年齡年輕1.6歲。

10、補充維生素C和維生素E

健康女性每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補充維生素C的量可以達5000毫克，還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄子等以防止婦科疾病的產生和發展。

11、改變健康觀念

女性到30歲后要注意學習健康知識，改變健康觀念；從關注疾病到關注健康。學會做健康自查和定期檢查，從經驗養生向科學養生轉變。建立正確的健康觀念：健康是責任(家庭、社會、父母、子女)、健康是態度(積極、預防、行動)、健康是觀念(藥物傷身、遠離抗生素、自己是最好的醫生)。

12、補鈣

專家證實，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%~0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期或40歲后則加至1500毫克。補充的鈣最好選用活性鈣，而不是碳酸鈣、葡萄糖酸鈣，后二種鈣人體吸收率低，還有可能在血管內壁和膽、腎、尿管沉積，形成結石。

30歲女性夏季如何護理保濕？

1.補水

女人步入30歲之后，肌膚的保濕效果明顯會下降，水分的大量流失會讓你的肌膚變得干燥又沒有彈性，而且還會顯得很粗糙，所以輕熟女們首先要做的就是補水了，幫助肌膚補充足夠的水分，才能讓肌膚水潤又有彈性。

對策：可以常常敷面膜為肌膚進行深層的補水，也可以隨身攜帶或是在辦公室放一瓶礦泉噴霧，感覺干燥的時候就噴一些，常喝花草也是不錯的。

2.抗氧化

皮膚被氧化是女人們變老的主要原因，老化后肌膚也就自然會出現暗淡等問題，這是因為肌膚的黑色素都被分泌出來了，而且還會形成色斑呢。此外，氧化還會分解皮膚內的膠原蛋白，使皮膚變得松弛，失去彈性。

對策：可以使用一些抗氧化的產品，單純的抗氧化護膚品適合敏感肌膚的人，復方產品則適合所有膚質，而且抗氧化的時間更持久一些。

3.緊致皮膚

經常有女人說感覺自己的眼部下垂了或是感覺臉部的肉肉很松垮，這也是提前衰老的征兆哦，對抗肌膚老化松弛也是一個不可忽視的部分。

對策：經常提拉、按摩面部皮膚可以使皮膚緊致。值得注意的是，在提拉面部皮膚時，除了要提拉兩頰部位的皮膚，還要提拉按摩一下眼周、下顎和頸部連接處，以免這些敏感部位的皮膚泄漏了你的年齡。

4.排毒

長期的使用一些鉛、汞含量超標的護膚品，或是長時間的生活不規律，肌膚都會在不知不覺中變得暗沉粗糙，還容易出油，如果出現這樣的問題，那么就能說明你的肌膚中毒了。

對策：水果汁和蔬菜汁能使積存在人體組織細胞內的毒素溶解、稀釋，還能將其排出體外。在早餐時喝一杯蔬果汁，能幫助身體排出隔夜的宿便，從而排出毒素。

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