孕期怎么做能一夜好眠？孕期正確的睡姿

• 2018年5月15日 FanTianQing來源：新浪網(wǎng) 1283 84
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孕期正確的睡姿。

孕期怎么做能一夜好眠？

一．早睡早起

人生中有大概1/3的時間都是在睡眠中度過的，因此，睡眠對養(yǎng)生的重要性可見一斑。早起可以，但晚睡卻不可取。很多孕媽懷孕期間精神不振，就是因為晚上睡得晚。長期熬夜的孕媽，直接傷肝，繼而傷腎，最后造成氣血兩虧。這樣的孕媽眼睛容易疲勞、心情煩躁不安。很多孕媽熬了夜以后，想要通過白天睡懶覺補回來，但是即便睡到很晚才起床，你還是會覺得昏昏欲睡，精神不振，這是因為氣血已經(jīng)虧了，補不回來了。

二．先睡心再睡眼

不少孕媽懷孕以后，心理承受著巨大的壓力，胎兒時期以及寶寶出生以后的花費，對胎兒健康的憂慮以及家庭瑣事的煩憂，是很多孕媽不能快速入睡的原因之一。因此，孕媽想要快速入睡，就要先睡心，摒棄煩憂，什么都不想，把自己放空，自然唿吸，然后才是睡眼。

三．適當午休

孕 媽懷孕以后，身體很容易陷入疲勞，而適當?shù)奈缧菽茏屝哪X血管和心臟得到充分的休息。午休的人都知道，即便中午不睡，閉目養(yǎng)神5分鐘，下午就能更投入的工 作。孕媽也一樣，中午可以睡半個小時，身心都會放松。即便睡不著，躺在床上休息一段時間同樣也能放松，不過，午休的時間不宜太長，30分鐘~1個小時就可 以了。

四．睡眠姿勢

孕早期，沒有肚子的限制，準媽媽可以想怎么睡就怎么睡，好好的享受這短暫的睡眠姿勢不受限制的時光吧。隨著胎兒的生長，肚子的擴張，準媽媽的睡眠姿勢受到限制，仰臥壓迫唿吸，右側(cè)臥對胎兒不好，左側(cè)臥是被首推的孕期睡眠姿勢。很多孕媽晚上睡覺的時候不敢翻身，于是就一整夜左側(cè)臥，但是醒來半邊身子都是麻的，根本就睡不好。其實準媽媽躺下睡覺的時候左側(cè)臥，睡著的時候順其自然就行了，不然一味的要求自己左側(cè)臥，反而影響睡眠質(zhì)量。

實際上，準媽媽懷孕期間睡好了，對自己的身體也是一個休養(yǎng)生息的過程。養(yǎng)成良好的睡眠習慣，身體的代謝和排毒就會盡早進入工作狀態(tài)，身體的精神也就好了，氣色也會跟著變好。

孕期正確的睡姿

1、孕早期：孕早期由于胎兒較小，孕媽的選擇可以多樣一些，只要是不趴著睡，基本上是沒有什么大問題的，但是孕媽需要注意一點就是孕早期的時候，胎兒比較脆弱，盡量避免腹部受到壓迫。

2、到了懷孕中期的時候，這個時候孕媽盡量選擇側(cè)臥睡覺。很多人都習慣性的仰臥，其實這個時候仰臥會導致孕媽背痛，甚至是消化不良，痔瘡等，嚴重的會出現(xiàn)仰臥位綜合征，這樣一來，孕媽可能會出現(xiàn)頭暈，惡心等現(xiàn)象，還會影響到胎兒寶寶的發(fā)育。所以這個時候的孕媽盡量側(cè)臥睡覺，因為側(cè)臥的情況下，不會產(chǎn)生壓迫癥狀。

3、孕晚期：胎兒的發(fā)育已經(jīng)進入了尾聲，而且此時的胎寶寶的個頭已經(jīng)很大了，發(fā)育的已經(jīng)很完全，有了獨立存活的能力了，此時睡姿的選擇就更加的單一了，側(cè)臥的姿勢中也只能選擇左側(cè)臥了，因為左側(cè)臥的情況下，能夠控制子宮地向右旋轉(zhuǎn)，從而使保護子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)，系膜中給子宮提供營養(yǎng)的血管也受到牽拉，幫助胎兒寶寶能夠正常的發(fā)育，所以孕媽到了孕晚期一定要選擇左側(cè)臥的睡姿！

那么孕期睡覺的時候，孕媽都需要注意哪些問題呢？

拒絕熬夜：現(xiàn)在大多數(shù)的人都有熬夜的習慣，那在懷孕前就喜歡熬夜的孕媽在懷孕之后也很難改掉。再加上晚上的胎動比較頻繁，也會影響孕媽入睡，所以幾乎天天都是熬夜睡覺，而熬夜不僅影響孕媽的內(nèi)分泌，還會讓腹中的胎兒受到一定程度的影響，出生后沒有一個良好的睡眠習慣。

不要摟著東西睡覺：許多年輕媽媽喜歡睡覺的時候摟著大娃娃，這也是不對的，因為孕婦容易吸入毛絨玩具的絨毛和粉塵。雖然對人體沒有大的傷害，但為了胎兒的健康發(fā)育，還是要盡量小心。另外，摟著伴侶睡的習慣也需盡早改掉。

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