生病時該不該堅持運動 ？感冒時能做啥運動？

• 2018年6月1日 WuYaNan來源：深圳新聞網 325 14
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習慣堅持運動的人有時會遇到這種情況：一覺醒來，突然感覺有點不對勁，前一天隱隱發作的喉嚨癢已經進化成了打噴嚏、流鼻涕等感冒“標配”癥狀。

習慣堅持運動的人有時會遇到這種情況：一覺醒來，突然感覺有點不對勁，前一天隱隱發作的喉嚨癢已經進化成了打噴嚏、流鼻涕等感冒“標配”癥狀。如果是“懶癌”患者，這一早起后的“驚喜”可以充當一天宅在家、不動窩的最佳借口;但是對于一些作息十分規律的人來說，這場小病打亂了他們計劃，心里犯了嘀咕：原定的鍛煉計劃還能堅持嗎?會讓病情加重嗎?我是否應該休息一下?堅持鍛煉有沒有問題?

其實，有小病不代表不能適當運動，關鍵要判斷準當時的身體狀況，在某些情況下，適當的運動甚至能讓我們感覺更好。《科技新時代》(popscience)近日就請來專家，為將“生命在于運動”當作信念的人們提供了一些指導，生病時應該怎么鍛煉。

原則 遵循“以脖子為界”

雖然大家有著“生病鍛煉是沒事找事”“肯定會加重病情”的固有觀念，但生病時鍛煉并不一定會傷害我們的免疫系統。事實上，如果一個人經常鍛煉，那么當他的身體處于抵抗疾病狀態時，也不會放棄活動。

“多達一半的鼻病毒感染沒有癥狀，所以你并不會感到不適。”美國威斯康辛大學醫學與公共衛生學院教授布魯斯·巴雷特解釋道，同樣，10%至20%的流感也沒有任何癥狀。這樣看來，我們其實很有可能帶病去健身房堅持鍛煉，自己卻毫不知情。

巴雷特說，目前缺少有關生病時該不該運動的專業研究，也不能簡單、明確地給出“可以”和“不可以”的回答，但是醫生們的經驗可以提出一些忠告，事實上，醫生們對于該問題有著一致的建議。

英國拉夫堡大學體育運動與健康科學學院教授邁克爾·格里森指出，大家可以遵循一個規則——“以脖子為界”：如果我們的癥狀高于頸部，如流鼻涕、喉嚨痛或者鼻塞，那么適度鍛煉、揮灑點汗水是可以的;如果我們的癥狀在頸部以下，例如咳嗽、胸悶、惡心或者關節疼痛，那么就要避免運動，只能輕微活動，直到癥狀改善后至少兩天都要保持這一活動量。

另外，如果已經出現發高燒的癥狀，就真的不能鍛煉了，為了防止體感“遲鈍”，最好在跑步之前量一下體溫，如果體溫高于38.9℃，就算自己感覺沒那么難受，也一定要呆在家里休息。

強度 替代練習也減量

按照專家的建議，如果我們只是有些鼻子堵、嗓子癢等小毛病的話，是可以堅持鍛煉的，但是也應當減輕運動強度。研究人員沒有請患感冒的參與者做過實驗，不是完全清楚感冒時鍛煉如何影響一個人，但是格里森和其他專家的研究表明，即使在健康情況下，高強度運動也會增加生病的風險。巴雷特說，在經歷了較大的生理壓力后，人們患病毒性呼吸道疾病的幾率似乎會提升，這里指的高強度運動包括長跑或其他長距離有氧運動。身體過度工作時，可能出現身體免疫系統被抑制，致使細菌感染幾率增加的情況。研究人員在測試這一理論的同時提醒人們，生病時一定要降低鍛煉強度。

當我們與一種疾病作斗爭時，免疫系統會釋放細胞因子，這是一種小蛋白質，能夠調節免疫系統對感染的反應，但同時也會讓我們有疲倦和昏昏欲睡的感覺。格里森說，這時，訓練通常會變得格外困難，疲勞感也會提早出現。因此一定要避免高強度運動，可以做一些適度的有氧訓練或力量訓練代替，但也一定要減量。

痊愈 還應當堅持鍛煉

盡管劇烈運動會增加患病的風險，但這并不代表我們痊愈后，就應當放棄自己的鍛煉計劃，兩位專家都強調，堅持鍛煉能夠避免之后感冒的可能。巴雷特說，經常鍛煉的人患感冒和流感的幾率都要比一般人少，而且研究表明，堅持鍛煉的人即使得了感冒或者流感，病程也會比一般人短。巴雷特的研究還發現，良好的精神和健康狀況與低呼吸道感染風險有關聯，建議大家每周至少應當花150分鐘進行適度、持續的鍛煉。

感冒時能做啥運動：

1.散步

感冒可能會影響我們的能量水平，但即使是20分鐘的散步也能讓我們獲得規律運動的好處，另外還能幫助我們改善感冒癥狀。如果我們感覺鼻子堵了，走路會刺激我們進行深呼吸，幫助我們打開呼吸“通道”，不過如果散步或任何一種體力活動讓我們感覺癥狀加重，應當立即停下休息。

2.慢跑

如果你平時一直堅持慢跑，那么就沒有必要因為輕微的感冒而叫停。美國馬里蘭州的一名家庭醫生安德里亞·赫爾斯表示，他有一些跑友患者，這些人都說跑步能讓他們在生病時感覺更好。“跑步是一劑天然的減充血藥，尤其減輕鼻充血，它能幫助我們清醒頭腦。”

3.瑜伽

當對抗普通感冒這樣的感染時，身體會釋放壓力荷爾蒙——皮質醇。研究表明，一些緩解壓力的“招數”，例如瑜伽和呼吸練習等，可能有助于提高免疫力。另外，適度的拉伸可以幫助緩解與感冒、鼻竇感染相關的不適與疼痛。還有一項研究還發現，哼唱是緩解鼻塞的好方法。

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