夏至時節老人如何防“疰夏”？如何預防空調病？

• 2018年7月4日 FanTianQing來源：鳳凰資訊、搜狐網 344 15
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夏至以后，是人最容易出現“疰夏”的酷暑時節。對于老年人而言，及早做好預防工作，可以大大減輕甚至避免出現“疰夏”現象，為安然度夏打下良好基礎。

如何預防“疰夏”？

夏至以后，是人最容易出現“疰夏”的酷暑時節。對于老年人而言，及早做好預防工作，可以大大減輕甚至避免出現“疰夏”現象，為安然度夏打下良好基礎。

1.適度鍛煉，避免大量出汗

不少老人認為，夏季鍛煉出點汗，可以祛濕排毒，對健康有利。其實，出汗過多反而更易耗氣傷津，誘發或加重疰夏癥狀。建議老年人在夏季可采用打太極拳、散步等舒緩型的運動方式，尤其應盡量避免在陽光下運動。鍛煉前應提前喝杯溫水，如無高血壓，可補充淡鹽水；運動過程中每隔20分鐘也應補充大半杯水；運動時不妨備風油精在身邊，以防惡心、乏力。

2.適度吹空調

有的老人擔心空調吹多了對身體不好，同時又不舍得電費，所以寧愿“扛熱”也盡量不開空調；而有的老人則貪涼，從早到晚開著空調。這兩種態度都對健康不利。

炎炎夏日“扛熱”是導致老年人“疰夏”甚至“中暑”的重要誘因，而過度吹空調，則會影響人的肺氣，導致人體免疫力下降，體質變差。如使用空調的同時，還進進出出，一會冷一會熱，容易打亂身體調節功能，這也都會誘發疰夏癥狀。

建議老年人在上午11點至下午4點這個最炎熱的時間段可使用空調，早晚開窗通風。

3.吃冷飲有講究

冰凍綠豆湯、冰鎮飲料可以緩解暑熱帶來的煩悶，但是老年人食用冷飲一定要謹慎。人的脾胃運化功能賴于陽氣的推動。過量的冷飲損傷脾胃的陽氣，影響脾胃正常的運化功能，進而出現胃脹胃痛、腹痛腹瀉、便秘、食欲不振、困倦等疰夏癥狀。

建議老年人在飯前空腹及剛吃完飯后不要食用冷飲，食用時以小半碗、小半杯為宜，同時小口慢咽，盡量讓冷食在口中升溫后再咽下。

4.飲食清淡不等于吃素

不少老年人誤把夏季清淡飲食理解為“吃素”，這種誤解對健康極為不利。人體在夏季消耗的營養增多，而脾胃的運化功能又比較虛弱，如只注意清淡而不注意營養均衡，人的體質會迅速下降，乏力、消瘦、容易疲勞的疰夏癥狀反而會加重。

所以，清淡不等于吃素，而是指減少油膩、辛辣、生冷食物，以新鮮的蔬果、豆類、瘦肉、魚肉、蛋為主，烹飪以蒸、燉、涼拌、清炒為宜。口味以清爽、鮮美為主，改善疰夏導致的食欲不振的癥狀。

相關：如何預防空調病？

第一，使用空調的房間溫度最好控制在24到26度左右，這樣的溫度對人體來說比較舒適。空調溫度不要調得過低，以免與室外溫差過大，使人（特別是中老年人和體弱者）容易患上感冒。因此室內外溫差一般以相差5度左右為宜。

第二，開啟空調的時間不要過長，而且要經常開窗換氣，以確保室內外空氣交換，使室外新鮮氣體進入，保持室內空氣的清潔度。天氣炎熱時，可以選擇早晚溫度相對低時開窗通風。此外，使用空調器的房間應保持清潔衛生，應避免在室內吸煙。

第三，不要在大汗淋漓時立即進入溫度很低的有空調房間，有汗時如果要進入空調房最好先換掉濕衣，擦干汗水。千萬不要站在空調風口圖一時痛快，尤其要避免空調直接吹向頸部。

第四，在使用空調的房間里不要待時間過長，三四個小時還可以，如果一待就是七八個小時甚至10小時以上，就可能對身體不利了。

第五，空調要勤清洗和消毒，如要及時清洗空調上的過濾器，以防止病原微生物在過濾器上繁殖生長，給人體帶來危害。而在夏天以及冬天要使用長期未用的空調前，應對其進行清洗、消毒。另外，使用空調的房間最好定期進行熏蒸，如用白醋加熱后促使其揮發，就可以凈化空氣。

晚上最好不要開空調入睡；或者在夜間氣溫低時及時調整空調溫度，并用毛巾被等蓋好腹部等容易著涼的部位。最好是在夜晚溫度低時關掉空調，開窗換氣。而在吹過空調后，每天晚上最好能洗個溫水澡；還可以自行按摩一番，如果能適當運動更好。

寫字樓預防工作時將裸露的關節部位用衣物遮蓋，或穿長衣長褲。要是長時間坐著辦公，應適當增添穿脫方便的衣服，或在膝部覆蓋上毛巾等。同時還要注意適當休息，每隔一段時間要站起來活動一會，如走動一會，或做做伸展運動，以促進血液循環，最好是能到戶外活動一下。另外，寫字樓里使用中央空調的比較多，一定要注意及時清洗，做好防病準備。

駕車預防首先要注意車內衛生，及時清潔，車內開著空調時，最好不要在車內抽煙。而在使用汽車空調時，不要把溫度開得太低，一般車廂內外溫度差在10℃以內為宜。出風口最好也不要直接對著人吹。如果要進入停在烈日中的車內，不要馬上使用空調，應先把所有車窗都打開，讓熱氣排出去，等車廂內溫度下降后再關閉車窗開啟空調。另外，不要在開著空調的停駛車里睡覺，因為車內通風性差，開著空調睡覺，可能會因為發動機排出的一氧化碳滲漏到車廂內而使人中毒。

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