胃癌高風險人群有哪些？出現這些癥狀要注意！該保護胃腸道呢？

• 2018年7月25日 WuYaNan來源：千尋生活 892 55
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腸胃是人體比較重要的消化吸收系統，人體各個器官的營養供給都離不開腸胃，現在人們生活節奏過快，對腸胃損害不小，比如經常飯不定時，常吃快餐等。

腸胃是人體比較重要的消化吸收系統，人體各個器官的營養供給都離不開腸胃，現在人們生活節奏過快，對腸胃損害不小，比如經常飯不定時，常吃快餐等，腸胃經常受不了，下面小編結合自身經歷分享下如何保護腸胃。

一、飲食方面

1.主食。

想保護腸胃，主食盡量選擇饅頭、面條之類的，特別是饅頭，發面饅頭更容易消化，對腸胃能起到保護作用。油餅要少吃，盡量選擇發面的油餅，少吃死面的。米飯含酸，比較刺激腸胃，而且不容易消化。因此盡量少吃米飯，如果要吃最好選擇軟一些的。

2.粥類。

吃飯時多喝粥，對腸胃很有好處。特別是小米粥， 銀花粥，鴨肉粥，麥冬粥等，多喝能在腸胃里形成一層保護膜，起到保護腸胃的作用。在喝粥時要注意，不能喝過燙的粥，對食道和腸胃反而不好。

3.蔬菜類。

香菇能和胃益氣，開胃助食;南瓜可補中益氣，對脾胃虛弱、少食、腹脹者有輔助治療效果。番茄含有大量的檸檬酸和蘋果酸，對整個機體的新陳代謝大有裨益，可促進胃液生成，加強對油膩食物的消化;木瓜里的維生素C很多，能防止胃潰瘍;白菜能夠養胃和中，利水除煩。卷心菜等十字花科菜等都有保護腸胃的作用。

4.肉類。

想保護腸胃，要多食用羊肉等溫補的肉類，特別是對于胃寒的人來說，羊肉的溫補能緩解胃部不適，讓胃有暖暖的感覺。 鴨肉性寒，腸胃不好的要少吃。雞肉、豬肉、魚肉等適量食用。如果腸胃不好，早晚都要少吃肉，盡量避免吃炸肉等不易消化的。

5.飲食規律方面。

一日三餐，定點定量的吃，就是對腸胃最大的保護了，這樣能讓腸胃正常的運轉。相反如果暴飲暴食，饑一頓飽一頓，會讓腸胃吃不消，久而久之會出現胃脹胃酸等問題。而且吃飯盡量七八分飽，過飽了會讓腸胃超負荷運轉，很傷腸胃的。

二、睡眠方面

1.吃飯后睡覺。

為了保護腸胃，飯后不能立即睡覺，這樣非常不利于健康，也嚴重影響了腸胃的正常消化吸收。因為人剛吃飽了就躺下，睡著后機體大部分組織器官開始進入“休整”狀態，身體血液流動較少，而胃腸道卻被迫處在“緊張工作”中，時間一長就會造成機體平衡。因此，比較好的睡覺時間是晚飯后2--3個小時，這時腸胃工作基本穩定了，也能比較快的入睡。

2.睡前習慣。

有良好的睡前習慣，也能養出好腸胃來。即睡前半小時喝一小杯白開水，既利于腸胃消化吸收，也能有利于睡眠。而早上剛起床后，空腹再喝一小杯白開水，能補充一夜身體流失的水分，起到清洗腸胃的作用。睡前和早起后空腹吃一小把生花生，對腸胃能有很好的保護作用。

三、運動方面

1.多運動對腸胃很有好處，比如散步，做操，打乒乓球、羽毛球、太極拳和慢跑、按摩等活動都不錯。對于患胃病的人參加體育運動，應該注意運動的時間。一般來說，飯前半小時和飯后一小時內要避免進行劇烈的運動，特別是胃下垂病人更應該在吃過飯兩小時后再進行鍛煉。

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