如何利用跑步減肥？跑步減肥的方法

• 2018年7月27日 FanTianQing來源：騰訊網、鳳凰時尚 979 61
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  2018-2023年版桔梗保健品產業園區定位規劃及招商策略咨詢報告

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脂肪是人體內最重要的儲能物質，所謂減脂，根據能量守恒定律，能量并沒減少，而是隨著脂肪的減少必然伴隨著脂肪分解的能量轉換為另外一種能量，比如提供運動所需要的機械能。

如何減脂？

1.運動是最好的減脂方式

脂肪是人體內最重要的儲能物質，所謂減脂，根據能量守恒定律，能量并沒減少，而是隨著脂肪的減少必然伴隨著脂肪分解的能量轉換為另外一種能量，比如提供運動所需要的機械能。所以，運動是必要的。

至于如何通過運動來減脂。一方面需要堅持有氧運動，另一方面需要結合力量訓練。有氧運動主要消耗糖和脂肪來供能，有氧運動堅持一段時間后，身體會燃燒大量的脂肪，具有很好的減脂效果。但是，堅持有氧運動減脂的同時也會減掉小部分的肌肉。所以，需要通過力量訓練來彌補有氧運動對肌肉的消耗。力量訓練能夠很好地刺激肌肉，增強肌肉力量，并且通過破壞再生長的方式促進肌肉生長。不過這里說的肌肉生長作用在男性身上體現會比較明顯，女性因為身體激素的原因，要生長肌肉并不容易。不過可以通過力量訓練的方式來讓身體更有肌肉線條感。

2.多吃優質蛋白食物

蛋白質是我們維持我們生命的物質基礎，多攝取蛋白質能有助肌肉生長。但是要注意選擇低熱量高蛋白質的食物，這樣可以增加飽足感，消除饑餓感，又不會帶來太多的熱量負擔。如果你每天都吃幾個雞蛋來增肌的話，建議從第二個雞蛋開始就不要吃蛋黃了，以免膽固醇高。

3.少吃高油高糖的食物

高油高糖的食物熱量一般較高，如果運動量不足，而吃得太多高油高糖的食物，攝入的熱量過多，身體的熱量就會處于一種供過于求的狀態，就會囤積熱量轉化為脂肪，令人發胖。所以，像冰激凌、炸雞、薯條等食物，大家還是少碰為好。

如何利用跑步減肥？

方法一：速度與心率

跑步的速度與我們的心率息息相關，而我們減肥的效果又與我們的心率息息相關！所以要想正確的減肥，我們一定要控制好自己的跑步速度，控制好自己的跑步心率！

跑步時心率既不能太快也不能太慢！太快了我們就不能很好的減肥，這只能鍛煉我們的無氧耐受力，如果太慢了，我們也不能減肥，消耗的能量實在是太少了！

方法二：注意時間的問題

在跑步時，如果我們想要收獲好的跑步效果，減肥效果，那么我們對自己的跑步時間一定要密切的關注！時間不能太長，時間也不能太短！時間過長，容易傷身體，時間太短，減肥的效果不好！

一般來說如果你想通過跑步減肥，那么半個小時的時間是最合適的。既不會給身體帶來負擔，也不會降低跑步減肥的效果，這就達到了兩全其美的效果！

方法三：注意平臺期

如果我們想通過跑步減肥，那么我們一定要注意自己的平臺期！其實每個人都會有自己的平臺期，一旦進入了平臺期，減肥就很困難了，你會發現跑一兩個月體重還是沒變！

所以我們一定要注意平臺期，預防平臺期！我們可以通過變換不同強度的運動方式跑步方式來避免平臺期！我們可以用變速跑的方法來進行，一會兒快跑，一會兒慢跑！

方法四：瘦身和飲食

如果你節食，就是不跑步都能瘦下來！如果你不節食，就是跑步，你也不一定能瘦下來！其實現實的情況就是這樣的！減肥和飲食息息相關，如果你不管住自己的飲食，你就瘦不下來！

在減肥時，我們吃飯都要很講究，炒菜最好不要放油，最好多吃涼拌西紅柿，涼拌西蘭花，涼拌黃瓜之類的菜，多吃水煮蝦肉，水煮魚肉，吃適量的水果，少吃精細糧，多吃粗糧！

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