如何預防便秘？預防便秘的方法

• 2018年8月21日 FanTianQing來源：鳳凰資訊 1149 74
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  2018-2024年薰蒸治療保健儀市場發展現狀調查及供需格局分析預測報告

  隨著國內經濟的發展，薰蒸治療保健儀市場發展面臨巨大機遇和挑戰。在市場競爭方面，薰蒸治療保健儀企業數量越來越多，市場正面臨著供給與需求的不對稱，薰蒸治療保健儀行業有進一步洗牌的強烈要...

正常人一天約需2500~3000 毫升的水分。水分攝取不夠的人,大腸會加強吸收食物殘渣中的水分，大便會變得更硬更難解出。

如何預防便秘？

1.多吃豆類、大醬等發酵食物

沒有精細加工的豆類食物含豐富的膳食纖維，精加工的豆漿、豆腐膳食纖維含量較少，但“刮油”效果依然不錯。這些健康食品含有人體腸道所必需的有益微生物，不僅可以幫助消化，促進腸道蠕動，還可以預防動脈硬化和皮膚老化。多吃健康的發酵食品，配合適當運動，能預防便秘。

2.改變以肉食為主的飲食習慣

肉類含有人體必需的蛋白質，但不推薦僅靠食肉來獲取蛋白質。過量食肉可引起便秘，還與大腸癌有關。

3.多補充水分

早上起床后，可以喝一杯白開水或者牛奶，這樣有助于刺激排便感，養成定時排便的習慣。如果感覺白開水沒有味道不喜歡，那么喝茶也可以清除胃腸道的油膩，綠茶、普洱茶都有清熱利水、消食化積、解酒毒的作用。同時，多喝酸奶也可以使腸道中的有益菌增加，有益菌就能分解酸奶中的有機酸，刺激腸道，使得腸道蠕動，就能消除便秘。

正常人一天約需2500~3000 毫升的水分。水分攝取不夠的人,大腸會加強吸收食物殘渣中的水分，大便會變得更硬更難解出。

4.多吃蔬菜

蔬菜內含有許多膳食纖維，三餐要注意多吃蔬菜，增加深色或綠色蔬菜的比例，像生菜、紫甘藍、菠菜、胡蘿卜、芹菜等新鮮蔬菜可以補充人體所需的葉綠素、胡蘿卜素、維生素、纖維，能和大量的肉、魚、蛋類取得營養的均衡，具有通便和調理腸胃的意義。

蔬菜不要切得太細，可以整根烹調，通過細嚼慢咽讓唾液自然地分泌來幫助消化，烹調盡量選用清炒或白灼，不要放太多油。

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