焦慮最簡單的偏方

• 2018年9月12日 YangJinZhu來源：豆瓣 539 29
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  2018-2023年中國生物育種行業供需趨勢及投資風險研究報告

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晚上睡不著覺失眠？是在擔心經濟形勢，還是憂心分立政府？怕找不到工作？還是操心醫保？又或者是焦慮埃博拉疫情？

晚上睡不著覺失眠？是在擔心經濟形勢，還是憂心分立政府？怕找不到工作？還是操心醫保？又或者是焦慮埃博拉疫情？

2014年10月普洛普調查顯示，美國民眾每天擔心的事情太多了。而且很多事情都不在我們的控制范圍內，過度的焦慮只是徒增憂傷。

根據英國薩里大學（UniversityofSurrey）的一項研究，長期過度焦慮會導致慢性健康疾病，包括心血管疾病。

那么，我們怎么樣就可以消除焦慮呢？雖然鍛煉通常被認為是減輕焦慮的好方法－比Xanax鎮定藥更好，因為鍛煉可以釋放出讓人感覺良好的荷爾蒙－但是，平復焦慮恐懼并不一定得出一身大汗。

以下就是七種教你簡簡單單掃除憂慮的方法：

1.改變作息時間

如果你喜歡晚上熬夜不睡覺，你的憂慮也許會變得更加嚴重。紐約賓漢姆頓大學（BinghamtonUniversity）研究人員發現，晚睡以及睡眠時間短的人比保持正常睡覺時間的人，更容易被負面情緒所困擾。他們更容易憂慮未來，糾結于過去發生的事情，而且他們患上焦慮、抑郁、創傷后應激障礙和強迫癥的風險更大。

“對于那些容易胡思亂想、憂心重重的人來說，保持正常的作息時間，該睡覺就睡覺，也許是最經濟、最容易做到的消除憂慮的方法，”研究員雅各?諾塔（JacobNota）表示。

2.聞一聞葡萄袖

聞一聞某種香味可以減少壓力。在俄亥俄州哥倫布市杰姆斯腫瘤醫院（JamesCancerHospital），研究人員將氣味佳的精油放在中央護士臺，以測試它的作用。經常面臨工作壓力大、同情心淡漠、超負荷的腫瘤科護士，在測試期內明顯在壓力、緊張和需求方面有很大的改善。

其中一種精油是葡萄袖，香味可以提神，還能讓聞的人精神振奮和快樂。

3.慢慢唿吸

我們都知道，深唿吸（又叫瑜伽式唿吸）可以減輕壓力和焦慮。安德魯?威爾（AndrewWeil）在他的《自然的快樂：情感健康新方法》（Spontaneoushappiness:ANewPathtoEmotionalWell-Being）一書中建議，在我們焦慮不安時，采用“4-7-8式唿吸方法”作為平復心情的手段。

首先，用嘴巴大口的唿氣，然后用鼻子吸氣，數四下。屏住唿吸七秒鐘，然后再用嘴巴吐氣，數八下。威爾表示，人們在深唿吸的同時是不太可能焦慮某些事情。他建議每天至少使用4-7-8式唿吸方法兩次，或者在任何焦慮的時候。

4.吃巧克力

雖然吃甜食可能會讓你感到疲憊，研究人員發現，吃一點點的巧克力對焦慮患者很有幫助。蛋白質組學研究期刊（JournalofProteomeResearch）上發表的一項調查顯示，黑巧克力可能讓精神鎮定。在連續兩周每天吃1.5盎司黑巧克力后，調查對象的壓力荷爾蒙明顯降低。

5.進行森林療法

在森林中漫步，聆聽大自然的聲音能夠減輕壓力。這種減壓方式在日文里叫“shinrin-yoku”，意為“森林浴”。比起在城市里散步，“森林浴”更能夠減少壓力荷爾蒙的水平。

“研究證實，身處森林環境可以減少人的心理壓力、抑郁癥狀和敵對感，同時能改善睡眠，強身健體，讓人煥發活力，”伊娃?塞哈博（EvaSelhub）和艾倫?羅根（AlanLogan）在《愛上自然》（YourBrainonNature）一書中寫道。“日本研究人員發現，沉浸于森林中20分鐘，相比于同樣的時間在城市中，可以改變大腦內血液流動的方式，讓人更加地放松。”

6.寫下你的焦慮

把你的情緒寫在紙上聽起來似乎會讓你更焦慮，但是根據芝加哥大學（UniversityofChicago）發表在《科學》（Science）雜志上的一項研究，這樣做的結果正好相反。有考慮焦慮傾向的大學生在考試前被要求將他們的焦慮記錄下來；而寫下自身焦慮的孝生績點有將近1分的提高。

“這樣的結果也許和我們的直覺相反，但是寫下情緒的作用是把內心的恐懼和焦慮趕出大腦，”芝加哥大學心理學祥恩?貝洛克（SianBeilock）告訴《美國新聞與世界報道》（U.S.NewsAndWorldReport）。“你重新審識了這些情況，于是你就不會對這些情況感到焦慮，因為你已經把它給鞭刑了。”

7.織織毛衣

讓你的手忙活起來也可以讓你不去想那些憂慮的事。英國劍橋醫學研究委員會（MedicalResearchCouncil）的一項調查讓志愿者觀看一組車禍的鏡頭。那些被要求邊看邊記錄的研究對象事后更不容易記住車禍鏡頭。口頭上的分散精力，比如大聲數數，是沒有效果的。

研究人員發現，讓你的手和大腦都忙起來可以干擾你存儲和記憶視覺圖像，這就解釋了為什么數念珠和織毛衣可以讓我們平靜下來

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