跑步機和動感單車哪個效果好？動感單車傷膝蓋嗎？

• 2018年9月20日 GuoMeng來源：七麗時尚網 PCLADY 950 59
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動感單車是一項風靡全球的減肥運動，能有效防止肥胖、重塑身材。

動感單車是一項風靡全球的減肥運動，能有效防止肥胖、重塑身材。

科學證明，騎車是一種非常好減肥運動，可對人體起到健康的影響，對于防止肥胖、重塑身材更為明顯。而風靡全球的spining——動感單車，就是一種通過對不同的速度及阻力的練習。這種運動或在單車上以坐姿蹬車，或站起來用立姿蹬車，而有時又會模擬上山、下坡等自然的騎車動作。spining訓練可以讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能，而且在鍛煉耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。

動感單車：

動感單車的訓練很有感覺，跟隨著音樂節奏45分鐘很快就過去了，在這45分鐘時間里，你可以享受到一種暢快的釋放，不同的動感單車音樂，有著不一樣的新鮮感!對任何身體素質的朋友都適用!另外，動感單車一堂課下來可以消耗500卡左右熱量。

一、自由騎行法：放松地長時間騎.適合熱身和放松肌肉。

二、力量騎行法：利用陡路或上下坡騎行。這樣的騎行可使你的肌肉力量和爆發力增強。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力。

三、間歇性騎行法：快慢交替騎行。快慢結合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導，采用更合理的快慢結合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。

四、有氧騎行法：長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%——80%。持續20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

跑步機和動感單車哪個減肥效果好

對于“跑步機和動感單車哪個減肥效果好”這個問題，并不能籠統回答某一個一定比另一個好，因為它們各有其獨到的優點，具體還得看你怎么選擇及你的需求是什么等：

1、從減脂角度來說：

動感單車優于跑步機動感單車也是一項有氧運動，在持續鍛煉30分鐘后，身體慢慢消耗脂肪為身體供能，45分鐘左右下來大約會消耗500大卡的熱量，相當于普通長跑一個半小時，所以動感單車減肥效果的確不錯。

而且，曾經有一項健身房會館對男性的調查實驗表明：在持續三周，每周3到4次，每次40到60分鐘的同等強度訓練下，動感單車的減脂效果的確要比跑步機強很多。

2、從全身運動角度：

跑步機優于動感單車動感單車主要的特點是持久發力，塑形作用好，主要是瘦腿，針對的是局部，而跑步是一項全身運動，比較好的能針對全身減脂。

tips：正因為動感單車持久發力，所以動感單車鍛煉的是個人的爆發力，如果不想出現運動后大量出汗、又沒有那種高強度鍛煉的堅持信心就采取騎動感單車得方式。

3、從膝蓋受傷角度：

跑步機優于動感單車如果從膝蓋受傷的角度考慮的話，建議還是選擇跑步機，動感單車難度大，很容易因為動作不正確等造成膝蓋或腳踝受傷。再說，單車坐多了會影響“局部”血液循環。而跑步機因為配備減振器，膝蓋受傷率比單車稍好些，跑步速度不是很快時，慢跑和快走的減肥方式都很適合在跑步機上進行。

當然，也不排除因為某些人跟不上跑步機的節奏而造成膝關節不同程度的受傷，所以，學會合理根據自己承受能力調節跑步機的速度很關鍵。

使用動感單車減脂要注意

運動強度要控制

那拋去那些，使用動感單車要注意什么?運動強度需適時調整。運動頻率是集中訓練三個月比隔一天練半年的效果好，且容易看出效果而堅持。運動后飲食很重要，需補充水和碳水化合物。防止蛋白質流失即肌肉流失，在碳水化合物不足時身體會消耗蛋白質來提供能量，隨著肌肉被分解新陳代謝降低。多吃多動提高基礎代謝也提高身體素質，讓減肥成為一件期待并享受的事情，因為我們從不節食

注意動感單車平臺期

騎動感單車會有平臺期，要讓身體長期適應一種訓練強度，瓶頸期加大強度和量。對抗惰性，天天跑健身房，無聊發呆的時間少了，刷豆瓣的時間少了，健康而充實。單車屁股疼，全程站姿。時間安排以1-2小時為例，熱身5分左右，練力量最少15分，高強度有氧50分鐘，拉伸10分鐘。

其次說說其他分類，早些年比較著名的的單車體系還有Spinning，這個體系是動感單車的鼻祖，這項運動的創始體系，它是源自美國，是由專業的單車運動員創編的，它的課程模式和萊美的RPM一模一樣，都是熱身、速度、力量、速度、力量、速度、力量、調整、拉伸的模式。

不同的是，它需要教練員自己找音樂，自己創編套路，所以它的好壞，很大程度要取決于教練員的水平、經驗。它是安全、有效的。

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