跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。
跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。(跑步速度會影響心率，但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內)，通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。
一、跑前熱身
初學者最容易忽視熱身，或者草率做做就開跑，結果身體像卡頓的電腦讓人捉急。
熱身參考順序——腳裸手腕、腿部、髖部、腰、肩。
(1)腳踝手腕的活動，沒啥標準，保持舒緩的節奏，怎么動活都能起到預熱作用，或者像少年們的廣播體操那樣，跟隨“一閃一閃亮晶晶”的節奏，轉動腳裸和手腕，也是可以的。
更簡單的，快步走(從家走到健身房或操場也算)和舒緩的跳繩(保持膝蓋彎曲)5-10分鐘，腳裸手腕預熱就沒問題了。
(2)預熱大腿、膝蓋和臀部
(3)預熱髖部和肩
注意動作要舒緩，這個動作可以概括為：用膝蓋在半空中寫自己的名字
肩部和髖同時伸展：髖比較容易被忽視，預熱的動作也挺多，這里再多介紹一個：
(4)腰部的預熱
你未必需要100%執行，只需讓自己知道熱身的重要性，然后有意識活動重點部位，讓自己的身體做好運動準備就可以啦!
牛逼的跑者甚至會通過熱身確認當天的體能情況，進而匹配相應的跑量。
PS：一個誤區，好多同學習慣跑步前做靜態拉伸，肌肉都是繃緊的，拉起來真的費勁兒，很容易拉傷……
二、姿勢跑法
姿勢跑法是世界著名運動學專家，奧運會教練尼古拉斯羅曼諾夫老師提出的，旨在幫助跑者掌握更加輕松、有效，最大限度遠離傷痛的跑步技術。
這里要補充的是，羅曼諾夫老師并沒有憑空“發明創造”一個跑步方法，而是從大量的世界級優秀跑步者的跑姿中歸納、提取，總結出了這么一個符合人體生物力學，符合自然規律的跑步方法。
可以說“錯誤的跑姿各有各的錯誤，但正確的跑姿都是相似的”，從黑色閃電的博爾特老師，到短跑冠軍邁克爾約翰遜，再到奧運長跑冠軍海力格布雷塞拉西，都，是，如，此。
關于跑步姿勢再補充個小測試：如何判斷自己現有的跑姿優劣?
超簡單，在跑步過程中雙臂交叉伸向向前方：如果你跨步太大，雙臂左右搖擺的會很厲害，請減小跨步;如果你腿拉起太慢、用腳蹬地，雙臂上下震動會很厲害，請快速拉起或者減少蹬地。
三、跑后拉伸
跑完步后，渾身酸痛甚至雙腿發抖，都是肌肉中乳酸增多的正常現象，為了緩解這種疼痛，以及眾多小伙伴關心的“膝蓋外側好疼”，“我不要大粗腿”等嗷嗷叫的需求，介紹以下幾組拉伸動作：
(1)跪姿式股四頭肌拉伸
跟著做就好，這個不起眼的動作能夠神奇的修復包括髖屈肌拉傷、骨盆帶的撕裂性骨折、恥骨炎、 髂腰肌肌腱炎、大轉子滑囊炎、股四頭肌拉傷、 股四頭肌肌腱炎在內的各種有的沒的病痛。
細分市場研究 可行性研究 商業計劃書 專項市場調研 兼并重組研究 IPO上市咨詢 產業園區規劃 十三五規劃
中研網 發現資訊的價值
研究院 掌握產業最新情報 中研網是中國領先的綜合經濟門戶，聚焦產業、科技、創新等研究領域，致力于為中高端人士提供最具權威性的產業資訊。每天對全球產業經濟新聞進行及時追蹤報道，并對熱點行業專題探討及深入評析。以獨到的專業視角，全力打造中國權威的經濟研究、決策支持平臺！
廣告、內容合作請點這里尋求合作
《財富》世界500強榜單已經成為商業世界的風向標，從1955年創立至今，在2017年仍然榜上有名的企業只有60家。也就是說1...
之前，微軟公司宣布斥資75億美元收購開源軟件代碼存儲平臺和開發工具廠商GitHub。據外媒最新消息，歐盟委員會日前批準...
湖大學成立大會在杭州舉行,標志著新中國歷史上第一所由社會力量舉辦、國家重點支持的新型研究型大學就此誕生。大會現,...
新一輪個人所得稅改革的一大亮點——專項附加扣除政策20日揭開面紗。當天起，財政部、國家稅務總局會同有關部門起草的...
天下沒有免費的午餐，開源多年的安卓也將成為歷史。來自外媒的消息稱，谷歌將推出新的授權業務模式，向硬件公司收取每...
20日晚間，中國證監會發布公告稱，將IPO(首次公開發行)被否企業籌劃重組上市的間隔期從3年縮短為6個月。對此，證監I...
冬季養生與減肥方法 
