冬天坐月子注意事項 坐月子吃什么好？

• 2018年10月24日 FanTianQing來源：互聯網 1011 64
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冬天坐月子注意事項。

冬天坐月子注意事項

1、新媽媽衣褲要寬松、舒適

冬季天氣寒冷，新媽媽哺乳、照顧嬰兒更易畏寒。由于妊娠期體內積蓄的一部分液體要排出，出汗較多，汗漬污垢會弄臟衣物，所以應經常洗澡及勤洗勤換內衣，以保持皮膚清潔。

2、冬季室內環境要保持溫暖、濕潤、清新

冬季坐月子”的重點是要保暖。室內溫度以20℃～ 25℃為宜，切忌忽高忽低。在沒有暖氣的南方，可以采用空調和電暖氣等設備來保持室內溫度；而對于氣候干燥的北方來說，保持室內適宜的濕度也非常重要。一般來說，室內濕度以 55% ～ 65% 為宜。

3、新媽媽被子要薄一點，床不要太軟

外面寒風刺骨，屋里卻是暖洋洋的，所以我們除了做好定時通風外，還要注意被褥不要過厚，即使冬天被子也應比懷孕后期薄一些。應選用棉質或麻質等輕柔透氣的產品。每1～2周換洗、曝曬一次。

4、新媽媽淋浴時水溫要適宜，同時注意防風

產后洗澡能解除分娩疲勞、舒緩精神，而且還能保持身體清潔衛生，減少發病。但冬季坐月子的新媽媽，最好在生產1周以后再洗澡。洗澡時，特別要注意水溫適宜，嚴防風、寒乘虛而入。冬天沐浴，必須密室避風，浴室宜暖和，可提前開啟浴霸等浴室取暖設備，將室內溫度調整至 20℃后再進入。

5、頭發洗后立即擦干，用木梳梳頭有利于促進血液循環

骯臟的頭發會損害頭皮的毛囊，使頭發容易脫落，因此應洗頭、梳頭，但要避免濕邪侵入。

6、營養要均衡，果蔬不可少

坐月子應吃些營養高、熱量高且易消化的食物，同時要多喝水，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。產后多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起產后腹痛、身痛等諸多疾病。

7、補充營養同時別忘了補鈣

中國營養學會推薦，乳母每天適宜鈣攝入量為1200毫克，而食療是最安全可靠的方法。含鈣高的食物有芝麻醬、菠菜、韭菜、萵苣、蘑菇、動物肝腦、魚類和動物骨湯、牛奶等，可注意攝取。

另外，產后繼續補充一些高鈣的孕產婦奶粉也不失為一種好辦法。南方如廣東、廣西和福建等地區冬季較為暖和，近中午和午后無風時可適當開窗曬曬太陽。

8、坐月子也須勞逸結合

新媽媽身體虛弱，氣血不足，各種器官要回復原位，子宮要排除惡露，因此，產后需要適當的運動。活動能使人的氣血流通，使五臟六腑功能旺盛。臥床過久，會導致倦怠乏力，不利于淤血的排出。

9、放松心情，趕走產后抑郁

因身體、心理和角色適應等方面的問題，月子里常常會出現一些負性心理反應。尤其冬季，天氣寒冷、陽光不足，產后抑郁癥較易發生。其表現為孤獨無助、委屈傷心、疑慮煩躁、生活懶散，甚至精神呆滯。

坐月子吃什么好？

精：指的是量不宜過多，產后過量的飲食除了能讓產婦在孕期體重增加的基礎上進一步肥胖外，對于產后恢復并無益處。如果你是母乳喂養寶寶，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量；如果你的奶量正好夠寶寶吃，則與孕期等量亦可；如果你沒有奶水或是不準備母乳喂養，食量和非孕期差不多就可以了。

軟：指食物燒煮方式應以細軟為主，產婦的飯要煮得軟一點，少吃油炸的食物，少吃堅硬的帶殼的食物。因新媽媽產后由于體力透支，很多人會有牙齒松動的情況，過硬的食物一方面對牙齒不好，另外一方面也不利于消化吸收。

稀：指水分要多一些，乳汁的分泌是新媽媽產后奶水需要量增加的原因之一，此外，產婦大多出汗較多，體表的水分揮發也大于平時。因此，產婦飲食中的水分可以多一點，如多喝湯、牛奶、粥等。

雜：指食物品種多樣化，產后飲食雖有講究，但忌口不宜過，葷素搭配還是很重要的。進食的品種越豐富，營養越平衡和全面。除了明確對身體無益的，和吃后可能會過敏的食物外，葷素菜的品種應盡量豐富多樣

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