午休時間多久合適 午休的最佳時間及注意事項

• 2018年10月26日 GuoMeng來源：七麗時尚網 241 8
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  經濟數字化趨勢突出，戶外用品行業如何借力發力，企業如何邁出更大一步？

  戶外裝備指的是參加各種探險旅游及戶外活動時需要配置的一些設備。這些裝備包括：帳篷、背包、睡袋、防潮墊或氣墊、登山繩、巖石釘、 安全帶、上升器、下降器、大小鐵鎖、繩套、冰鎬、巖石錘、...

一般來說，午睡的最佳時間應選擇午飯后半小時左右，時間段在12點至15點期間，且睡20—30分鐘為宜。

午休

午休，指午間的休息。午休，可帶來身體和精神兩方面的放松。它和夜間的睡眠一樣，午休不僅可以消除由于白天工作的緊張，還可以消除煩躁并保持良好的情緒。另外，午休還可以彌補由于夜間失眠造成的影響，因此，午休可以提高下午的工作效率。 據醫學科學家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使冠心病發病率減少30%。研究者認為，地中海各國冠心病發病率較低與人們的午睡習慣是分不開的。而北歐、北美等國家冠心病發病率高，其原因之一就是缺少午間睡眠。

午睡的最佳時間

一般來說，午睡的最佳時間應選擇午飯后半小時左右，時間段在12點至15點期間，且睡20—30分鐘為宜。

睡午覺的最好時機

一般是在被稱為第二睡眠周期的“12點至15點”。在這其中小憩三十分鐘左右，就能使大腦得到很好的休息，下午的表現也會得到格外的提高。

另外，午睡最好不要超過30分鐘，睡眠時間過長容易進入深度睡眠，反而會影響晚上的睡眠，這一點一定要注意。否則醒來會很不舒服，午睡時間太長還會攪亂生物時鐘，影響到晚上睡覺的規律。

午睡是不是越長越好?

午睡的時間最好控制在半個小時以內，如果睡著對身體當然更好，睡不著閉目養神一二十分鐘也可以達到休息的效果。午睡時間不宜太長，專家相關研究顯示，午睡時間超過一個小時甚至是兩三個小時，不僅達不到休息的效果還會影響健康。首先午睡時間太長會影響晚上的睡眠質量，可能會導致晚上失眠、多夢。其次，無休時間過長還會影響人們的精神，長時間午睡會降低人們的反應力，不容易幾種精神。

午睡后易疲勞人群應適當縮短午睡時間對于午睡后反而更容易疲勞的人群，建議適當縮短午睡時間，使你的午睡并未進入短波睡眠階段，因為人處于短波睡眠階段相對較難醒來。這類人的午睡時間控制在10-15分鐘即可，這個午睡時間長度能讓人經歷第二階段睡眠，而這一階段對記憶和健康都有重要作用。

午睡時謹記幾點注意事項

1、不要趴著睡

要盡可能創造條件在床上午睡，如果不行，比如上班族，也最好坐在椅子上頭倚在后座上，伸展膝蓋，腳最好放在一個較低的臺子上，這種睡姿最為適宜。如果難以實施的話，躺在椅子上睡也不錯。

趴在桌上睡，這會減少頭部供血，讓人睡醒后出現頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀。還有，若用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。

2、飯后莫急于午睡

很多人習慣午飯后就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。最好間隔20分鐘左右再睡，還有，午睡前最好活動10分鐘，以便食物消化。

3、睡前不要吃太油膩或過飽

睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過飽。因為油膩會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變;過飽則會加重胃消化負擔。很多人習慣午飯后就睡，這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。

4、午睡小心受涼

天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。還有，不要在有穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者會受涼生病。

5、午睡后最好喝杯水

睡醒之后可以喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然后可以進行一些散步類的輕度活動。

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