盛夏炙熱，大口咬下清涼多汁的西瓜，消暑又暢快！在《華人健康網》中，有網友提問：「紅肉西瓜、黃肉西瓜有什么差異呢？」形狀橢圓巨大的紅肉西瓜跟渾圓嬌小的黃肉西瓜，營養上究竟有什么不同呢？讓營養師來解答。
盛夏炙熱，大口咬下清涼多汁的西瓜，消暑又暢快！
在《華人健康網》中，有網友提問：「紅肉西瓜、黃肉西瓜有什么差異呢？」形狀橢圓巨大的紅肉西瓜跟渾圓嬌小的黃肉西瓜，營養上究竟有什么不同呢？讓營養師來解答。
每年4至8月是西瓜的盛產季，水分含量高達90％的西瓜，不僅清爽解渴、香甜多汁，其營養價值也不容小覷。
營養師孫語霙表示，西瓜屬于寒涼性水果類，主要富含糖類、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素B12、C、鉀、鎂、磷等豐富的營養素。
紅肉西瓜富含β-胡蘿卜素、茄紅素 顧目睭又降膽固醇
相較于黃肉西瓜，紅肉西瓜含有較多的β-胡蘿卜素，β-胡蘿卜素可以在體內轉化成維生素A，有助于維持健康的視力、預防干眼，還能修護肌膚組織，使皮膚保持水潤，對抗皮膚老化。
此外，紅肉西瓜鮮紅的顏色來自于所含的茄紅素，其茄紅素含量竟然比西紅柿還高，茄紅素是一種很強的抗氧化物，適度攝取有助于降低血液中膽固醇濃度，還能預防動脈硬化、心血管疾病及攝護腺癌。
黃肉西瓜瓜胺酸含量多 有助于放松血管
屬于小玉西瓜品種的黃肉西瓜，雖然營養素沒有紅肉西瓜豐富，不過黃肉西瓜含有更多的瓜胺酸，在體內能夠轉換成精胺酸，精胺酸有擴張、放松血管的作用，對于高血壓的預防及心血管保養，都有不錯的效果。
西瓜籽吐出來麻煩通通吃進肚？小心便泌、腸阻塞上身
不管是吃紅肉、黃肉西瓜，各有各的益處，不過吃西瓜時總是會吃到一顆顆的西瓜籽，有些人覺得吐出來麻煩，就會直接吞進肚。對此，營養師孫語霙指出，西瓜籽外殼雖然質地堅硬難消化，不過在吃進量不多的狀態下，通常可隨大便排出。
但是當吃進大量西瓜籽時，西瓜籽會隨著腸蠕動逐漸集聚成團，進而導致便祕、腹脹，甚至造成腸阻塞、闌尾炎等疾病。因此，腸胃不佳的朋友，建議吃西瓜時將西瓜籽吐出來較佳。
夏天吃西瓜清涼解渴 這4族群碰不得
營養師孫語霙指出，夏天吃西瓜雖然清涼解渴，但以下4個族群的民眾，最好少吃西瓜，以免引起身體不適：
族群1／糖尿病患者：西瓜屬于高GI食物(GI值60以上)，且纖維量較少(膳食纖維1g/100g以下)，不利于血糖的控制。所以建議糖尿病友食用西瓜時，一次食用一份為限，一份約是一碗水果的量，盡量直接吃水果而非打成果汁，以免攝取過多糖分。
族群2／腎臟病患者：西瓜的鉀含量高，腎臟病患者應謹慎攝取，以免造成體內鉀離子蓄積，反而造成心律不整，重者可危急生命。
族群3／腸胃功能不佳者：西瓜屬于寒涼性食物，容易拉肚子的人吃西瓜容易腹瀉，建議腸胃功能不佳者最好少吃西瓜。
族群4／女性生理期間：生理期間吃過多西瓜容易造成子宮收縮不良、經血排不干凈或引起經痛，月經期間最好避免食用。
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