坐月子吃什么最下奶？秋冬坐月子有哪些注意事項？

• 2018年11月1日 WuYaNan來源：99健康網 1287 84
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產婦由于分娩時出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗損體力，氣血、筋骨都很虛弱，這時候很容易受到風寒的侵襲，需要一段時間的調補，因此產后必須坐月子才能恢復健康。

家人給予細致周到的關愛，本人保持積極樂觀的心態，產婦應該這樣想，坐月子是我和寶寶一起度過的第一個假期，沒有理由不愉快，自我調節是很重要的。采取積極主動的宣泄方式，來釋放和穩定自己的情緒。

三、給產婦一個良好的休養環境

1、室內要有適宜的溫度和濕度:居室溫度:20-24度;濕度:55%-65%;

2、保持清新的空氣:要經常開窗通風換氣，每天要保證2次通風，每次大概15分鐘，保持室內空氣清新，預防生病并利于孩子身體和大腦的發育。

3、室內要有充足的陽光:產婦最好住南面的房間，充足的陽光可以讓人感到心情舒暢，并有利于觀察寶寶的一些變化。

4、不宜睡太軟的床，母嬰同室，家庭和睦。

四、重視產褥期的營養

營養不但讓產婦盡快地恢復，而且可以提高乳汁質量，讓寶寶健康成長。

1、產后由于胃腸功能未恢復，為了保證營養，要少吃多餐，每天5~6頓。

2、飲食清淡適宜:許多人認為為了下奶要多喝湯，但不能放鹽、放蔥花等，這種說法是不科學的。飲食清淡不是不能用調料，適當的調味能促進產婦的食欲，但蔥、姜、蒜、花椒利于行血，可適當少用。

3、葷素搭配:葷素搭配利于營養吸收，產婦除了吃動物性食品之外，還應多吃蔬菜水果，蔬菜水果中的纖維素可促進腸蠕動，幫助消化，防止便秘，減少肥胖的可能

4、干稀搭配、多喝湯水:食物湯汁不但有營養、開胃，還能補充水分，利于乳汁分泌。喝的湯水除魚湯、豬蹄湯、排骨湯、雞湯外，應該包括果汁、牛奶、豆漿等。

五、注意清潔衛生

分娩的疲勞，產時產后的出血，會使媽媽抵抗力下降，子宮內創面、會陰傷口、或剖腹產傷口，使產婦更容易發生感染，因此清潔衛生很重要。

1、會陰清潔:產后每天要用溫開水清洗外陰，注意清洗順序，10天內不要坐浴。

2、勤洗手:雙手是細菌傳播的重要途徑，因此在換衛生巾前后，接觸孩子前要注意洗手

3、勤洗澡:產后皮膚分泌旺盛，多汗，應常洗澡。正常產產后2~3天就可以洗澡、洗頭，只要你覺得身體能夠支持，但不要盆浴，冬季要注意保暖。淋浴能解除分娩的疲勞，使產婦精神舒暢。沒有淋浴條件也應溫熱水擦洗全身，經常更換內衣、內褲。產后雖然應常洗澡，但由于產婦氣血虧，抵抗力差，應注意室溫和水溫，不可洗浴時間過長。不要濕著頭發就睡覺。空腹或剛吃飽不要洗澡。

4、勤更衣:內衣、內褲勤更換

5、勤刷牙:產后第二天就應照常刷牙，否則會由于進餐次數增加，食物殘渣破壞牙釉質，引發齲齒、牙周炎等。

六、了解惡露的變化

1、血性惡露:產后1周內

2、漿性惡露:產后1~2周

3、白色惡露:產后2周后，可持續2~3周

惡露有下列情況需要看醫生:血性惡露量多，持續時間長;惡露有異味;伴腹痛或發熱

七、產后月經恢復與避孕

恢復月經時間:個別人4~6周，多數6個月;恢復排卵時間:40%在月經恢復前1個月，哺乳有推遲月經恢復的作用，但不能幫助避孕;產后適宜的避孕措施:避孕套、宮內節育器

八、產后性生活

順產應在經過產后檢查以后、剖腹產要3個月后開始性生活，應采取可靠的避孕措施，雙方應互相體諒

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