保健養生：不同的年齡段應該如何養生？

• 2019年3月11日 ChenJunYi來源：今日頭條 707 42
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養生，原指道家通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫事活動。養，即調養、保養、補養之意;生，即生命、生存、生長之意。現代意義的“養生”指的是根據人的生命過程規律主動進行物質與精神的身心養護活動。

每個人都想長壽，怎樣才能長壽呢?那就需要學會養生，但大多數人都是60歲退休以后，才真正開始學習如何養生。其實，每個年齡段都有養生要點，錯過了就沒辦法補救，今天就和大家聊聊每個年齡段應該如何養生?

一、10歲最該活蹦亂跳

人在出生后，直至長到10 歲的幼年時期里，心、肝、脾、肺、腎五臟都已經發育得比較健全了。在人體經脈中運行的氣血也已經開始通暢，會顯現出行為多動、喜歡跑跳等特點。所以，不要壓抑孩子這種好動的天性，讓他們盡情地去蹦跳、玩耍，這有利于五臟六腑等身體器官的發育和成長。

二、20歲練肌肉的好時機

20歲的時候，體內的氣血開始逐漸旺盛，是人體發育的良好時期，肌肉正在成長而變得結實有力，表現為動作敏捷、行走輕快。這個階段練習快步走最好，不僅可以練肌肉，還可以保健養生。

1、注意保護腸胃，切忌暴飲暴食，不要過度偏食，禁止飲酒。在飲食配餐上，以谷物等碳水化合物為主，輔以肉、蛋等高蛋白質、高熱量的食物，以滿足身體發育的需求。

2、保證睡眠時間，防止用腦過度。充足的睡眠能使腎精得到及時補充，大腦快速發育。如果用腦過度，就會使青少年出現思維混亂、視力減退、記憶力下降、甚至少年白發等癥狀。

三、30歲好好散步就是養生

進入30歲是人生的成年時期，這時候身體的各種器官和組織已經發育完備，其功能也達到最佳狀態。由于這個階段壓力很大，所以養生顯得尤其重要，這個年齡段的人最適合行走。

30歲前可以快步、大步幅地行走，30歲以后最適合的運動是散步，散步時要慢慢走，不要加大步幅和頻率。

四、40歲練練靜坐最好

人生在30~40歲這段時期，身體雖然達到了盛壯的頂點，但全身的氣血只適合保持在平衡的狀態，如果不注意養生，皮膚會開始逐漸疏松，頭發開始變白，全身氣血會搖晃動蕩，所以此時養生主要側重在保持穩定。

1、保持體態穩定。壯年時期，人顯得體格健壯，成熟穩重。要保持這種持續穩定的狀態，需要適當增加一些柔和的運動方式、合理配餐、飲食有節制、控制體重。

2、保持心態穩定。壯年時期，人肩負的壓力也很大，時常有各種突發事情發生。這個時候學會調整心態，培養應對能力，做到心中淡定、冷靜沉著。

3、靜坐是中年人最好的養生方式。因為學會靜坐后，莫名的虛火、浮火都會降下來。

五、50歲一定要養肝護眼

人到了近50歲的時候，肝功能開始變弱，膽汁的分泌功能也在減退，視力就會減弱。這個階段的養生，主要是保護肝和膽。

1、為防止眼睛變花，可以飲用菊花茶、決明子茶，清肝明目、保護視力。

2、多吃點養肝護肝的食物。綠色養肝蔬菜有菠菜、油菜、芹菜、生菜、韭菜、西藍花、黃瓜、油麥菜。還有富含維生素C的蘋果、香蕉、橘子、獼猴桃、草莓。

六、60歲清心養性是關鍵

人到60歲的時候，心氣開始衰弱，經常憂愁悲傷，血氣運行緩慢不暢。60歲的人養生的側重點是培補心氣，調理情志。

1、要做到心境安寧，清除雜念和妄想，做到“耳無妄聽、口無妄語、身無妄動、心無妄念”。心態平和是長壽的先決條件。

2、多吃點補心氣的食物。如燕麥、沙丁魚、蘋果、核桃、豆腐、香蕉。這些食物是心臟的衛士，能增強抵抗心臟疾病的能力。蘋果中含有保護心臟的礦物質——硼，核桃能使膽固醇數值降低5%，有效預防心臟病，香蕉可以降低血壓，治療冠心病，豆腐中的鈣易于為人體吸收，可維持正常的心臟功能和血壓。

七、70歲養好脾胃最重要

人到70歲的時候，脾氣虛衰，皮膚會變得干枯，失去光澤。所以人到70歲后，養脾胃就顯得很重要。

補脾胃的食物：小米可入腎、脾、胃，健脾和養胃。山藥有利于增強脾胃消化吸收功能。南瓜所含的果膠可以保護胃腸道黏膜，促進潰瘍面愈合，適宜于養胃。

八、80歲好好培補肺氣

人到80歲的時候，肺氣虛衰，不能藏魄，說話經常顛三倒四，所以要好好培補肺氣。

1、老年人補肺氣的食物：核桃仁、生姜、紅棗，肉類可選羊瘦肉加生姜、當歸煮食。

2、補肺氣提肛法：因為肛門與大腸相連，而大腸與肺相表里，所以將肛門收緊，肺氣就不會過多地外泄。

具體動作要領：吸氣時稍微用力，提肛連同會陰一起上升，呼氣時一齊放松，每次反復10~ 20次，每日3~5次為宜。

九、90歲別讓腎氣漏掉

人老了，首先從肝開始虛，然后是心、脾、肺，最后到了腎，就虛到了根子上。所以，90歲的老人最關鍵的就是補腎。

1、補腎食物是韭菜，具有溫補肝腎、助陽固精的作用。

2、不讓腎氣漏掉的辦法是“咬牙切齒”。具體要領：雙唇緊閉，屏氣咬牙，把上下牙齒整口緊緊合攏，用力一緊一松地咬牙切齒，緊緊松松反復數十次。

十、100歲修身養性最重要

人到百歲，最理想的境界就是“善終”。人到了這個年齡，五臟都變得脆弱了，支撐生命的精、氣、神已經衰敗。百歲老人養生，除了要保護好自己的身體外，還要修身養性，從容看待死亡，以期善終。

1、百歲老人應以平和的心態面對現實生活。根據自己的興趣愛好，選擇一些愉悅身心的活動，如養花、畫畫、養寵物。

2、百歲老人健身小動作

鼓掌：自然站立，全身放松，兩手掌心相對，鼓掌動作宜緩慢，用力要適度，以鼓掌后手掌脹熱為宜，連擊30次為1遍，每天早、中、晚各做1遍。

踮腳：將雙足并攏著地，用力踮起腳尖，然后放松，再重復，每次做5分鐘左右。

聳肩：每天早晨起床后做聳肩運動，將雙肩上提，緩慢放松，這樣一提一松，反復進行，做5分鐘左右。

什么是養生?

養生，原指道家通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫事活動。養，即調養、保養、補養之意;生，即生命、生存、生長之意。現代意義的“養生”指的是根據人的生命過程規律主動進行物質與精神的身心養護活動。

保養，是指遵循生命法則，通過適度運動，加之外在護理等手段，讓身體機能及外在皮膚得以休養生息，恢復應有機能，這是養生的第一層面;

涵養，是指開闊視野、通達心胸、廣聞博見，通過對自身的道德和素質的修煉和提升，讓身心得到一種靜養與修為，從而達到修心修神的目的;

滋養，是指通過適時適地適人，遵循天地四時之規律，調配合宜食療，以滋養調理周身，達到治未病而延年的目的。

實質上，養生就是保養五臟，使生命得以綿長的意思。

養生學是一門涉及諸多學科的綜合科學，它包括中華中醫學、康復學、營養學、美學、心理學、國學、物理學、化學、藝術、烹飪、運動學、佛學、道學、儒學等等。

養生不是簡單的“保溫杯里泡枸杞”，養生是要按照每個年齡段，持之以恒的做適合自己的運動和飲食。不要過度，也不能缺少。以上就是每個年齡段的養生方法，大家可以根據自己的年齡段學習適合自己的養生。

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