假期綜合征有哪些癥狀？該如何調節？

• 2018年10月8日 WuYaNan來源：大眾網 1110 71
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長假結束，一旦回到緊張的工作環境中，就容易身心失衡，出現各種亞健康癥狀，還容易誘發各種疾病。

十一小長假已然過去，大部分人員已回到工作崗位，長假期間，人們外出旅游、走親探友，休息時間反而比平時上班時間還少,作息時間和規律被打亂，加之節日期間飲食無規律，營養搭配不均，身體各器官超負荷運轉，引起功能紊亂，盡管還沒有達到發病的地步，但已經讓人體感到不適了。

長假結束，一旦回到緊張的工作環境中，就容易身心失衡，出現各種亞健康癥狀，還容易誘發各種疾病。

節后綜合征，就是指人們在大假之后的兩一天里，感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等心理表現。

節后綜合征的癥狀表現：

睡眠紊亂

長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，不給身體充分的休息時間。這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果“睡眠紊亂”就會找上門。

恐懼上班

經過連續幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班第一天還有些不適應，一些上班族還出現了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。因為在長假里對自己的休假沒有什么計劃，想吃就吃，想睡就睡，到了上班的時候，生物鐘調節不過來，松弛下來的弦一時適應不了緊張繁忙的工作狀態，因而對上班產生了恐懼心理。

神經性厭食

過節往往出現天不停嘴的現象，吃多了就容易撐著，引起神經性厭食。

退潮憂郁癥

在高度興奮、高度熱鬧的節假日過后，又回歸到平靜的、日常的生活，因而感到孤單、抑郁、無聊等癥狀。

“假期綜合征”這樣調節：

面對到來的工作日，部分人會感覺到身體困倦乏力，打不起精神，難以集中精力，心理上也出現了焦躁、煩悶等癥狀，這就是我們常說的“假期綜合征”。想要較好地恢復正常狀態，我們可以從以下三個方面進行調節。

1、在飲食上要有所改變。那就是要盡可能地清淡，節日期間人們免不了要大吃大喝。過多食用高熱量、高脂肪類的食物，給脾胃增加了沉重的負擔。所以節后幾天要多吃蔬菜和高纖維的食物，多吃新鮮水果補充維生素C。

2、恢復規律的作息。早睡早起，避免過多熬夜，把耗傷的氣血精力補回來，才能盡快的恢復疲憊的身軀。

3、心理調節。針對長假過后神情焦慮、煩躁、無精打采等情況，建議大家先靜下心來回顧一下假期前的工作和生活安排，以便逐步進入工作狀態。

未來仍多陰雨雪天氣

中央氣象臺預計，未來的降雨仍主要集中在西南地區東部。未來三天，受切變系統影響，西南地區多陰雨雪。西南地區東部和南部等地的部分地區有中到大雨，局地暴雨，川西高原高海拔地區有小到中雪或雨夾雪，局地大到暴雪。

據了解，西南一帶多陰雨雪的天氣幾乎會貫穿10月上旬，一直到10日降水范圍才有所縮減。不過這對于西南地區來說也并非罕見，全國常年10月份降水日數最多的區域就集中在西南。

中央氣象臺預計，川藏線北線可能受到降雪影響，行車務必注意安全。另外，在陰雨的間歇期，清晨容易起霧，因為之前陰雨導致空氣濕度大，夜間降水停止，如果天空云量減少，氣溫下降，導致水汽飽和，容易凝結形成大霧，駕車出行需格外注意。

成都方面，節后的第一個工作日仍然以陰天為主，且有斷斷續續的小雨降落，之后兩天以陰天間多云天氣為主，白天雨水減少，未來三天最高氣溫穩定在20—23℃。交通管制部門提醒，這兩天返程車流仍然相對集中，路上的小伙伴一定要注意行車安全哦。

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