跑馬拉松的技巧及注意事項

• 2018年9月3日 WuYaNan來源：百度經驗 709 42
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馬拉松跑步是最人們的運動項目之一，深受廣發人群的喜愛。馬拉松也是國際上非常普及的長跑比賽項目，掌握馬拉松跑步的技巧，才能順利的完成全程賽跑。

馬拉松跑步是最人們的運動項目之一，深受廣發人群的喜愛。馬拉松也是國際上非常普及的長跑比賽項目，掌握馬拉松跑步的技巧，才能順利的完成全程賽跑。

馬拉松跑步不同于一般的短距離跑步，馬拉松跑步需要的是耐力。馬拉松跑步是鍛煉人的耐力與速度的一種運動，距離長時間也長。

跑馬拉松需要注意哪些事項?

1.需要有好的裝備。

正所謂“磨刀不誤砍柴工”，一雙好的跑鞋，一件透氣排汗的衣服是必不可少的裝備。試想如果跑到一半身上的衣服全是汗水，這無形中就會給自己增加許多負擔，這是一次42公里的比賽，每增加一點重量，其每公里所消耗的能量就會伴隨您跑到終點，其次，一雙好的鞋是對腳底的按摩，當然在馬拉松的道路上也有許多赤腳大仙，不過小編建議初次跑的人還是先穿跑鞋跑比較好，畢竟您的腳底還沒有磨出老繭。至于跑鞋與衣服褲子的裝備，小編建議合計200元左右就好，專業選手的裝備有上千左右，不過人家畢竟能在馬拉松比賽中跑進三小時。

3.需要有好的身體素質。

這是一場42公里的比賽，換算成400跑道的操場來說有105圈。如果你平時不注重鍛煉，可能50圈都沒法到達，因此在比賽前嘗試跑跑25圈，50圈，一周練個2次~3次。當然這些鍛煉在比賽前兩到三個月需要做好準備，正如小編所說的凡事預則立，不預則廢一樣。需要賽前做好身體素質的準備。

4.需要有好的心理素質。

這是對于想跑完賽事的人而言。當你上了賽道，你就需要想好在您跑到一半的時候有人超過您;你需要想好在您跑到半路時沒有體力;你需要想好您在半路跑到腳抽筋的結果。其次，雖然路上都有志愿者的幫助，當時當你跑到他們身邊時，可能他們也已經身心疲憊了。最后，當你跑到一半的時候有可能身體受傷等情況，因此心理的素質相對于身體素質來說更為的重要。

5.比賽前食物的準備。

在比賽的時候可以在口袋里放一些巧克力，壓縮餅干等，重量輕熱量高的食物。對于世界級的水手來說，他們是不用帶的，因為在前面跑志愿者手中的食物就為他們準備的，不過對于初次跑的人來說就需要到些。其次比賽前的一個晚上可以吃些高脂肪的食物。回想起和學校的幾個哥們一起跑，比賽前吃的是肥腸之類的食物。意猶未盡啊~O(∩_∩)O

6.前四個小時的準備。

一般來說，馬拉松比賽是在8點開始的，我們不需要這么早，不過這不是上班，你需要起床做的事情有很多，比如吃早飯，到賽場等。不過最重要的還是做好排清體內垃圾的準備，因為在賽道上如果你找不到廁所是很尷尬的事情。最近的北京馬拉松比賽就出現這樣一個情況，主辦方的廁所提供的不充分，使很多人尿紅墻的情況。

馬拉松跑步的技巧：

1、雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔，腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。

2、跑上坡路時，減小步伐，這樣會更輕松。

3、不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。

4、后背應該保持挺直放松。身體前傾是因為身體穩定力量差，此時要盡量挺直，以使肌肉得到鍛煉。

5、髖部和腰部不要左右扭動幅度太大，這會增加受傷幾率。

6、胳膊彎曲大約90度，跑步時應該“甩開膀子”，讓手臂盡量擺開。

7、跑步時，雙手自然放松，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。

8、保持雙肩放松，否則就會彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直。

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