睡不夠更易導致腹部肥胖 哪些食物可調理睡眠不足？腹部肥胖怎么減？

• 2020年1月7日 WuYaNan來源：快科技 1079 69
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睡眠不足的危害極大，不僅發胖還容易對身體造成損傷。日前，韓國一項研究表明，韓國成年人平均每晚睡6小時24分鐘，低于美國國家睡眠基金會建議的7至9小時睡眠時間。而每晚睡眠7至9小時的人比每晚睡眠不足5小時的人，腹部肥胖的風險低28%至35%。

睡眠不足的危害極大，不僅發胖還容易對身體造成損傷。日前，韓國一項研究表明，韓國成年人平均每晚睡6小時24分鐘，低于美國國家睡眠基金會建議的7至9小時睡眠時間。而每晚睡眠7至9小時的人比每晚睡眠不足5小時的人，腹部肥胖的風險低28%至35%。睡眠不足會導致瘦素減少和饑餓激素升高，導致食欲增加，從而導致腹部肥胖。但大家也知道腹部肥胖是非常難減，并且，腹部脂肪增多會導致高血壓和糖尿病的風險，但健康飲食和合理睡眠可以防止疾病的發生。

結合這一研究，我們今天來詳細講解下腹部肥胖的危害及緩解，和睡眠不足的調理及危害。

腹部肥胖的危害

1、心血管系統：心臟負荷增加，血容量增多，加速動脈硬化，導致心功能異常及高血壓等;

2、內分泌系統：高血脂、高膽固醇、高甘油三酯以及糖尿病、肝病等;

3、呼吸系統：可引起呼吸睡眠暫停;

4、其他方面：腫瘤、多囊卵巢綜合征等。

如何減去腹部脂肪

許多上班族由于長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合;

1. 要改變飲食習慣。

吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

2. 走姿和坐姿要正確;

走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3. 要配合運動;

搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

睡眠不足的危害

1.如果長時間睡眠不足，容易使血管處于收縮狀態，使重要臟器處于缺血狀態，可以誘發腦梗死、心肌梗死、腦出血等心腦血管疾病卒中，嚴重可以猝死。

2.睡眠不足會使人的精神注意力以及記憶力能力下降。

3.有可能誘發一些心腦血管方面的疾病，比如睡眠不足的人容易得心絞痛，容易得腦血栓等相關的疾病。

4.容易誘發內分泌紊亂，在情緒上容易讓人出現煩躁、易怒等情況。

哪些食物可調理睡眠不足

1.蜂蜜具有補中益氣、安五臟之功效，其對糾正失眠作用明顯?？捎梅涿?茶匙，加適量溫開水，每晚喝一次。

2.小米中含有豐富的色氨酸。色氨酸能促進大腦細胞分泌出一種使入欲睡的神經遞質--五羥色氨，使大腦活動受到暫時的抑制。常失眠者可用小米30克、半夏5克，煮粥每晚食用。

除了借助食療外，大家也要注意睡覺的時間，一般情況下，我們要在10點、11點之前睡覺，每天保證7個半小時-8小時的睡眠時間，另外，中午有條件的話也要進行午休，這樣才能保證下午有充沛的工作精力。

另外，大家也要注重運動鍛煉，增強身體抵抗力，這樣才能多方位保障身體自身健康。

對此，中研研究院對我國改善睡眠食品的行業現狀、市場各類經營指標的情況、重點企業狀況、區域市場發展情況等內容進行詳細的闡述和深入的分析，著重對改善睡眠食品業務的發展進行詳盡深入的分析，并根據改善睡眠食品行業的政策經濟發展環境對改善睡眠食品行業潛在的風險和防范建議進行分析。

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