全球4.25億人罹患糖尿病 中國、印度、美國霸占三甲 糖尿病對人體危害僅次于癌癥

• 2017年12月8日 GuoMeng來源：網易 1318 86
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  2017-2022年版糖尿病食品產業園區定位規劃及招商策略咨詢報告

  “產業園區”是執行城市產業職能的重要空間形態，園區在改善區域投資環境、引進外資、促進產業結構調整和發展經濟等方面發揮積極的輻射、示范和帶動作用，成為城市經濟騰飛的助推器。產業園區是...

近日，國際糖尿病聯盟公布了第八版的全球糖尿病地圖。結果顯示，全球糖尿病成人患者(20-79歲)從2000年的1.51億，到2017年已達到4.25億，增加近2倍。預計到2045年，糖尿病患者可能達到6.29億。

糖尿病究竟該如何早期預防呢?

飽受糖尿病折磨的患者們，其中大多數或許也曾在風華正茂時毫無節制地胡吃海喝，從不鍛煉身體，忽視體檢的意義。其余不說，單沖著你最愛吃的那款甜品，就該對糖尿病提起一百二十個心，否則日后就只有對著櫥窗流口水的份兒了。

糖尿病發病主要與日常的生活習慣和飲食結構分不開，長期的惡習很容易引起身體患病，糖尿病也是這樣引起的，特別是現代社會，糖尿病的發病率越來越高。那么，糖尿病究竟該如何早期預防呢?

1、飲食：低脂肪、低糖、低鹽

建議低脂肪、低糖、低鹽、高膳食纖維飲食，增加不飽和脂肪酸的攝入，少吃油膩、油炸食物，控制每日攝入的總熱量。不肥胖的糖尿病前期人群應根據實際身體狀態、年齡、性別、勞動強度等需要，采用均衡營養搭配和葷素搭配安排飲食，重點控制糖和酒的攝入。

對肥胖和超重的人群控制更要嚴格些，鼓勵減肥，每月減1.0-2.0kg，直至體重達標，切勿求成心切。

2、每天要吃新鮮的水果和蔬菜

水果在兩餐之間吃(可以選擇上午10點和下午4點)，而且不能吃太多，比如一次可以吃一個蘋果或者一個桃。

蔬菜的種類也需要多樣化，一餐吃2-5種，盡量選擇比較簡單的烹調方式，過多的炒、煎、炸容易攝入更多的鹽和油，不利于身體健康、更不利于控制體重。

3、適當操控主食量

在一般情況下，主食的食用量根據體力活動水平來定，主食要輪換食用或混合食用，做到粗細搭配，保證1/3是粗糧。具體主食量要靈巧把握，使體重維持在標準范圍之內。

小米、燕麥等都是極佳的適合做主食的全谷物食物，但成品全谷物食品你未必都認得出來。購買時應仔細看標簽，如果不是標明“全麥、全小麥”等字樣，說明含有其他成分。還要注意配方表，找出“隱形糖”，如玉米糖漿、果糖等。

4、以優質蛋白為主

選擇優質蛋白質食品，植物性食品以豆制品最佳，動物性食品以魚和瘦肉為宜。

5、多吃高纖維食物

谷類如糙米、燕麥;蔬菜如花菜、萵筍、豌豆;水果如蘋果、梨、柑橘等。高纖維食物不但含有大量維生素，而且能降血脂，延緩葡萄糖吸收率，有助血糖穩定。多吃含鈣、鎂、鉻、鋅、硒的食物。

6、定時，定量，規律進餐

預防糖尿病，需注意飲食定時、戒煙、戒酒，并適當運動。做到定時、定量進餐，少食多餐。

7、適量喝咖啡

哈佛大學公共衛生學院研究發現，喝咖啡能降低糖尿病發病風險。咖啡有利尿的作用，還能提神，幫助身體燃燒一部分熱量，對促進代謝有好處。但喝咖啡要適量，一天不能超過3杯，否則有脫鈣的風險，會引發骨質疏松。另外，早起喝比較好，可把體內多余的水分排出，且一上午比較清醒。

8、每天走路35分鐘

糖尿病防治指南建議，每周應進行150分鐘的有氧運動，可分攤到5~6天進行，即每天30分鐘左右。在所有運動中，走路適用人群最廣，不受場地、時間限制，比較安全，步伐、步速可以自己調節，且對關節的損害較小。

芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。

9、減壓：做事前3次深呼吸

長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。

10、保證充足的睡眠

研究表明，睡眠不足或睡得太多都會增加患糖尿病的風險。不同年齡人群對睡眠長度的要求是不同的，青春期之前小兒睡眠須超過10小時，年輕人8小時，中年人至少6小時。睡眠質量不好的人，如果自我調整不過來，就該吃藥。現在新的安眠藥副作用不大，可以間斷服用，千萬不要硬撐著。

糖尿病并不可怕，我們完全可以從飲食上，運動上以及其它方面來預防糖尿病，響應世界衛生組織的號召：戒煙限酒，早期干預，降低糖尿病的發生率。

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