減肥的方法有哪些？越吃越瘦的10種水果

• 2018年4月26日 FanTianQing來源：搜狐網 791 48
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減肥的方法、越吃越瘦的10種水果。

減肥的方法有哪些？

1.散步

多散步能讓你更好地欣賞大自然和唿吸新鮮的空氣，而且，它對減肥有很大的幫助。散步是最輕松簡單的運動，走的距離越遠，燃燒的熱量也就越多。厭煩了市區混濁的空氣和煩雜的噪音，不如就到郊外來個輕松舒暢的散步吧！

2.多喝水

水是一種天然的不含脂肪的飲料，多喝水能幫助你排掉體內多余的毒素，提高新陳代謝水平，有助減肥。相反，飲用汽水或任何其他含糖飲料會增加你的卡路里攝入，是減肥者的大敵。另外，飯前喝水能增加飽腹感，對減少食量有很大的幫助。

3.按時用餐

按照健康的飲食習慣按時用餐，不要隨意吃東西，這樣會減少攝入一些多余的熱量。如果還沒到用餐時間就感到餓了，可以先喝一杯水來增加飽腹感。

4.伙伴

一個減肥的好伙伴可以相互鼓勵和幫助，這是我觀察網上一些減肥成功的人所具備的一個條件。

5.自己做飯

盡量少在外面就餐，多在家自己做飯，這是我這些年養成的習慣，外面就餐容易能量攝入過多，其他營養素不充足。在外面大吃一餐也不要慌，回到家里下一餐可以用清水煮一些青菜和肉絲，只放些鹽和醬油，配上一點米飯就可以了，這樣可以平衡一天的能量攝取，這也是我平時參加一些宴席回家就餐的方法。

6.游泳

游泳能讓你的身體每一塊肌肉都參加運動，所以也使它成為最有效的減肥方法之一。游泳消耗的能量大，需要消耗更多的熱量。同時，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗，所以游泳減肥的效果更為明顯。

越吃越瘦的10種水果

1、蘋果

蘋果中含有豐富的膳食纖維和蘋果酸，具有調節便秘和加快腸道蠕動的作用，同時還能夠加快新陳代謝，排出體內的熱量。

2、獼猴桃

我們日常吃的食物都要經過腸道的消化，時間一長，腸道上吸附了很多的油脂，獼猴桃中含有的食物纖維源能夠幫助清除腸道上多余的油脂，解除油膩的同時，身體排除廢物，這樣一來體重自然而然地就減輕了。

3、葡萄柚

葡萄柚，也叫做西柚，它的果肉含有豐富的維生素C還有酶，能夠幫助身體抑制糖分的轉化，同時它也含有檸檬酸，可以幫助身體消化肉類，避免攝入過量的能量。

4、香蕉

香蕉所含的熱量低，并且還含有維生素和大量的食物纖維，能夠幫助腸胃消化，促進通便，同時香蕉里富含的酶元素能夠加快人體新陳代謝，促進血液循環，是減肥必備的好水果。

5、菠蘿

大家應該會感到驚奇，從來沒有聽說過菠蘿也能夠減肥的，是的，菠蘿減肥的原因在于它豐富的果汁，能夠幫助人體分解脂肪，排出廢物，同時豐富的蛋白質分解酶素能夠分解蛋白質助消化，但是菠蘿不像香蕉一樣，不可以多吃，會降低味覺感官的功能。

6、山楂

山楂是酸性水果，山楂中含有的蘋果酸，酶和蛋白質類物質能夠幫助人體健胃消脾，促進腸胃消化和降低血壓的作用，對減肥同理，也是幫助排出體內廢物而起到減肥的作用。

7、火龍果

纖維素是減肥的秘密，火龍果中含有豐富的纖維素能夠引起飽腹感，抵制饑餓，同時它含有的豐富維生素B族也能夠有效地清洗腸胃和促進新陳代謝，有效地減肥。

8、草莓

說到草莓的減肥效果，其實原因在于草莓果肉包含的豐富的果膠和膳食纖維，起到促進消化和排便的功效，達到減肥的目的，順便說一句，草莓因為含有豐富的鞣酸，是很好的吸收致癌物質的水果。

9、橘子

橘子和火龍果一樣，肉質里含有豐富的纖維素，進到腸胃里時，吸水膨脹，把體積擴大，使得胃部神經產生錯覺，以為已經吃飽了，所以建議計劃減肥的人，最好在飯前吃幾瓣橘子，減低食欲，從而進行減肥。

10、檸檬

一提起檸檬，大家都知道它具有很好的美白效果，但其實它在美白過程中還幫助人體產生飽腹感，抵抗饑餓，同時檸檬中富含的黃烷酮，幫助消化食物，促進減肥。

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