還在躺床上玩手機？專家：這五點須謹記

• 2018年8月20日 WuYaNan來源：廣州日報 1118 72
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醫生提醒，睡前玩手機不僅影響睡眠，而且在黑暗或弱光環境下長時間盯著手機，極易對眼睛造成傷害

一天中因工作需要看手機不斷，夜晚睡覺前也要玩幾個小時手機，不知不覺間，眼疲勞就開始侵襲了，甚至會進一步引發干眼癥的出現。

醫生提醒，睡前玩手機不僅影響睡眠，而且在黑暗或弱光環境下長時間盯著手機，極易對眼睛造成傷害，還可能會造成瞳孔長時間散大，堵塞眼內液體循環流通，嚴重的還會誘發青光眼致盲。

眼科主任夏朝霞介紹，對于習慣性夜晚睡前玩手機的市民，需要注意以下五點：

一、避免開著臺燈玩手機。我們的身體在晚上十一點半后會開始分泌抑制黑色素的蛋白酶。但是如果開著臺燈，額外的光源就會擾亂身體正常的分泌，影響代謝，長此以往不利健康。

二、避免側躺或俯臥玩手機。左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，很容易造成左右眼睛視力偏差;而俯臥則易對手肘、腦部的血液循環造成困難，頸椎以上極易形成惰性缺血。

三、建議采取仰姿。仰著玩手機是一個比較好的姿勢，相對而言是對身體健康影響最小的方式。如果覺得手肘累，可以用枕頭或被子將手肘墊高，減輕負擔。

四、玩手機時間不宜過長。很多人一玩手機就容易忘記時間，錯過了讓身體休息的最佳時間，影響身體新陳代謝。所以醫生建議，臨睡前玩手機時間不要過長，盡量控制在一個半小時內。

五、手機燈光盡量調暗。晚上躺床上看手機，記得把手機或瀏覽器的字體調大;盡量在可接受程度內把手機燈光調暗，也要避免手機屏幕正對眼睛。

醫生提醒，平時要注意養成良好的用眼衛生習慣，一些不良習慣如佩戴美瞳方式不當、長期吸煙、習慣用手揉眼等容易影響眼睛健康，要注意避免，無論是工作還是學習，都應該每隔45分鐘-一小時中途休息，保護好眼睛。

睡覺玩手機對身體的危害

1.對我們的耳朵也是有影響的，這種情況主要是那些玩著玩著就睡著的朋友，但是手機卻沒有關!如果你有這樣的經歷，相信你也有偶爾在半夜被還在放音樂的手機吵醒過的經歷吧!而且第二天會頭疼，沒什么精神!對于這樣的朋友，建議更加不要在睡前玩手機了，直接睡覺最好了!

2.對我們的睡眠質量有影響。大家都知道手機是有輻射的，如果我們睡覺前在床上玩手機的時間太長，容易造成煩惱焦躁的情緒(大家應該都有經歷吧)!所以睡覺前別在床上玩手機了。如果你控制不住想玩一會，我建議你坐在床上，玩十幾分鐘，然后把手機放到離床至少一米以上的距離。

3.嚴重危害我們的眼睛，容易造成斜視!大家都知道由于床上躺著玩手機十分的不方便而且時間長了會很累，所以大多數情況我們會側著身子玩，這樣我們的眼睛就是斜對著手機，時間長了，非常容易造成斜視眼。(起初我也不知道，是一次檢查身體的時候醫生告訴我的，所以現在睡覺前我都保持不玩手機的好習慣)

4.對手機也有很大的害處：如果睡著了，手機還開著的話，時間長了會縮短手機的使用壽命(最常見的就是電池待機時間越來越短)。另外，手機放在床上不容易散熱，造成手機內部的某些零件的損壞!

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