喝酸奶有哪些好處？家庭自制酸奶的方法

• 2018年5月10日 FanTianQing來源：網易健康、搜狐網 295 11
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酸奶的好處，家庭自制酸奶的方法。

什么時間喝酸奶最好?

1、晚上喝酸奶最補鈣

12點至凌晨是人體血鈣含量最低的時候，有利于食物中鈣的吸收，同時晚間12點至凌晨這一時間段中，人體內影響鈣吸收的因素較少。

2、使用電腦后喝酸奶防輻效果最明顯

酸奶還具有減輕輻射損傷、抑制輻射后人的淋巴細胞數目下降的作用，所以最好是接受輻射之后再喝酸奶。

3、午后喝酸奶最補充精力

酸奶中的酪氨酸對于緩解心理壓力過大、高度緊張和焦慮而引發的人體疲憊等有很大的幫助。經過乳酸菌發酵，酸奶中的蛋白質、肽、氨基酸等顆粒變得微小，游離酪氨酸的含量大大提高，吸收起來也更容易。午后喝一杯酸奶，可以讓上班族放松心情，在整個下午都精神抖擻，更有利于提高工作效率。

4、飯后喝酸奶對腸胃最好

如果在空腹狀態下飲用酸奶，很容易刺激胃腸道排空，酸奶中的營養來不及徹底消化吸收就被排出，飯后喝可以減少刺激，讓酸奶在胃中被慢慢吸收，并且能幫助消食。

喝酸奶注意事項

1、別空腹喝酸奶

通常人的胃液酸堿度在PH 1-3之間，空腹時的PH值在2以下，而酸奶中活性乳酸菌生長的酸堿度值在pH5.4以上，如果在空腹時喝酸奶，乳酸菌就會很容易被胃酸殺死，其營養價值和保健作用就會大大降低。

2、酸奶不要加熱喝

如果溫度過高，酸奶中的有益菌就會失去活性。若一次購買幾天的酸奶，應放在冰箱的冷藏室中保存，酸奶的保質期一般只有7-14天。

3、晚上睡前喝酸奶要刷牙

如果晚上睡前喝酸奶，至少在睡覺之前一個小時喝，而且喝完后要記得及時刷牙，否則酸奶中的某些菌種及酸性物質會對牙齒有一定的損害哦。

手工酸奶家庭制作的方法步驟

在家做酸奶，我們需要準備原材料：新鮮羊奶、乳酸菌發酵劑（網上購買）、蜂蜜或白糖。

容器和勺子放放入沸水中殺菌后晾干待用，殺菌消毒后倒進養羊啦鮮羊奶。根據養羊啦鮮羊奶的用量，根據使用說明取適量乳酸菌發酵劑加入鮮羊奶中，攪拌半分鐘，充分混合均勻，蓋上桶蓋。

放在40度左右的溫度下進行發酵（酸奶發酵機），經過6-10小時后形成凝塊，然后放入冰箱冷藏，冷藏過后再吃口感更好。吃之前拌上蜂蜜或白糖，就不那么酸了，再配上新鮮水果和果仁，味道更佳。

如果是自家養的奶山羊，需要經過加熱煮沸殺菌后待到常溫下，用電子溫度計量到40度左右加入乳酸菌發酵。其他步驟一樣即可品嘗到酸甜可口的羊酸奶。

需要注意的是，成功的酸奶呈半凝固狀態，潔白光滑，有濃濃的奶香味，嘗起來是純粹的酸奶酸味。容器殺菌消毒能避免雜菌，這樣酸奶的成功率更高。不同季節發酵酸奶的時間不太一樣，夏天稍短，大約6-7小時，冬天大約需要8-10小時。想要讓酸奶在比較適宜的溫度下發酵，可以用酸奶發酵機，也可以用電飯鍋進行發酵，北方的冬天最合適放在暖氣片上。

自制酸奶需要發酵，發酵需要微生物參與。由于環境中也存在大量細菌，所以發酵前必須對原料牛奶和發酵器具等進行殺菌。然而，普通家庭環境中自制酸奶，基本無法保證嚴格的殺菌條件。自制酸奶需要在42℃～45℃的環境中進行發酵，這是保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌混合后的最適宜生長溫度。但是，普通家庭自制酸奶極易受天氣影響，受熱不均勻，容易發酵過度或發酵不足，最終導致自制酸奶的口感并不好。

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