熬夜真的會早死 如何減少熬夜的傷害

• 2018年5月11日 GuoMeng來源：家庭醫生在線 人民日報 1230 80
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最近，《國際時間生物學》雜志發布一篇重量級文章《英國生物樣本庫中，作息與發病率和死亡率的關系》。相比于早睡早起的人，晚上不睡、早晨不起，或起床困難的“夜貓子”們，“早死”的風險更高。

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如何減少熬夜的傷害

很難有人能一直保持著早睡早起的規律作息，即使是很自律的人，也會碰到工作上迫不得已的加夜班的情況。每當碰到這種無法避免的情況，要怎么做才能盡可能的減少熬夜帶來的危害呢?“健康”的熬夜要這樣做

1、提早補充睡眠

如果是已經知道的晚上需要熬夜工作，那就盡量在白天的時候抽出一個小時的時間提前補充睡眠，在補充睡眠之后，晚上就能夠更加有精力的處理工作上的問題。

2、晚餐盡量清淡

晚餐不宜吃的過于豐盛，在保證充分的能量攝入之余，并不建議食用大魚大肉的晚餐，建議可以吃些比較清淡富含營養的蔬菜水果，補充優質的蛋白質、維生素等可以提高工作效率和自身的免疫力。

3、補充維生素

補充維生素C可以減少因為熬夜產生的黑眼圈，有提高免疫力、解乏安神的作用，可以多吃奇異果等水果;補充維生素B能保護肝和心臟，幫助人體內部的毒素的排出，加速人體新陳代謝，保持皮膚健康、延緩肌膚衰老，提高細胞功能;補充維生素A，緩解用眼過度造成的視覺疲勞，防止出現視力下降等情況。

4、多補充水分

熬夜必須要多喝水，不僅是補充身體水分，還能幫助因為熬夜堆積在體內的毒素。

5、適量的活動身體

熬夜的時候，不要長時間的對著電腦和工作，每隔一段時間就應該站起來活動一下身體，讓大腦得到休息。也可以稍微的拉伸一下，舒展緊繃的經絡。

6、熬夜遠離酒精

雖然飲酒能刺激大腦的神經，似乎能讓人興奮起來。但是熬夜飲酒容易導致高血壓、神經衰弱等癥狀。

7、保持通風并注意保暖

如果是在室內工作，應注意稍微打開門窗保持空氣的流通。夜間的寒氣重，注意通風的同時還應注意保暖。

雖說有這幾種辦法能“健康”的熬夜，但是熬夜這件事本質上來說，是不可能健康的。長期的熬夜會導致生物鐘混亂、失眠、健忘、易怒等多種健康的問題;導致人體的免疫力下降，各個人體器官的功能退化;晚上進食和新陳代謝的異常也會影響人身體消耗熱量的速度，會導致肥胖;熬夜還會導致人體內分泌失眠，長痘、長斑、毛孔粗大等問題都會逐漸出現。

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