夏至養生重在健脾養心 夏至養生注意事項

• 2018年5月31日 FanTianQing來源：鳳凰健康、網易健康 672 39
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  2018-2023年版老人保健品產業園區定位規劃及招商策略咨詢報告

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天津市第三中心醫院中醫科主任張桂芬表示，夏至不久，一年中最熱的時候隨即到來，人們除了感覺疲乏燥熱、心悸氣短之外，食欲也會明顯下降，原因是暑熱會傷害脾胃。因此在該節氣養生應著重健脾養心。

夏至養生注意事項

1.忌夜臥吹冷風

晚上睡覺時整夜開空調冷氣，這種習慣易導致傷風、面癱、關節疼痛、腹痛腹瀉，對身體的損傷嚴重。小兒睡后最好不要扇風取涼，否則易患手足抽搐、口噤不開、風痹等病癥。夜臥吹冷，極易折損人的陽氣。

諺語有“避風如避箭，避色如避亂，加減逐時衣，少餐申后飯”的養生口訣，均可以理解為夏季的養生要求。

2.宜多吃“苦”菜養心

夏至不僅宜吃生姜等“養陽氣”的食物，健康人還可多吃苦菜，如苦瓜、香菜等。苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、利尿、消炎退熱、清心明目等作用。

3.忌過于劇烈的運動

夏至是一年當中陽氣最旺盛的時節，此時人體陽氣發泄，皮膚松弛，毛孔張開，消耗過多體力則會使人體陽氣處于內虛狀態。運動以散步、慢跑、太極拳為好，運動過程中和結束后可多飲淡鹽開水、綠豆湯，禁大量冷飲，以免胃腸道痙攣。

4.宜溫水洗澡

冷水洗浴是很多男性最喜歡的消暑方式，但夏季天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處于開泄狀態，冷水刺激擴張的毛孔驟然收縮，身體的熱量散發不出，容易中暑；或出現手足發冷，小腿轉筋，甚至原因不明的發熱證。同時，即使是熱水洗浴，也要注意浴后避風，對小兒尤其如此。

夏至養生重在健脾養心

天津市第三中心醫院中醫科主任張桂芬表示，夏至不久，一年中最熱的時候隨即到來，人們除了感覺疲乏燥熱、心悸氣短之外，食欲也會明顯下降，原因是暑熱會傷害脾胃。因此在該節氣養生應著重健脾養心。

張桂芬說，夏季需要神清氣和，注重起居調養，可以晚睡早起，以順應自然界陽盛陰衰的變化。此時天氣是晝長夜短，中午午休可補充夜里的睡眠不足，能降低腦溢血和冠心病的發生率。在運動方面，夏至鍛煉不宜過于強烈，鍛煉項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好。鍛煉時間最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時，在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方進行。運動過程中及運動結束后可多飲淡鹽開水、綠豆湯，禁大量冷飲，以免胃腸道痙攣。運動后應稍事休息再用溫水洗澡，切忌立即用冷水沖頭、淋浴，以免體表擴張的血管驟然收縮損傷心腦血管系統。冷水刺激后擴張的毛孔驟然收縮，身體的熱量散發不出還易致中暑。

夏至飲食方面要注意清淡可適當吃“苦”。據該院營養科副主任張明介紹，夏至是一年中人體代謝最旺盛的節氣，此時人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡可口，避免油膩、難消化的食品。早、晚喝點粥，既能生津止渴，又能補養身體，助陽氣。在蔬果方面，蘋果、葡萄、木瓜、枇杷這類平和的水果適合各種體質的人吃。

夏至除了飲食清淡，還可多吃苦味蔬菜，如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、促進食欲等作用。不過，苦味食物均屬寒涼，但體質較虛弱者不宜食用。最應該吃的食物是綠豆。綠豆被稱為“濟世之良谷”，是夏至時最應該吃的食品，有消暑利尿、補充水分和礦物質的功效。他提醒市民，上等的綠豆一般顆粒飽滿、雜質較少、顏色鮮亮。不宜用鐵制炊具來煮綠豆。不要把綠豆煮得過熟，這樣會造成其營養成分流失，從而影響其清熱解毒的功效。要注意在服藥期間不能食用綠豆食品，尤其是服用溫補藥時。

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