日本發布年輕人易患癌癥榜 如何預防各種癌癥？

• 2018年6月1日 FanTianQing來源：騰訊網、新浪新聞 974 61
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日本國立癌癥研究中心日前發布了一個日本１５歲至３９歲人群最易患的癌癥榜，在２０多歲年輕人中卵巢癌和睪丸癌是易患癌癥，在３０多歲女性中乳腺癌發病率最高。

日本發布年輕人易患癌癥榜！

日本國立癌癥研究中心日前發布了一個日本１５歲至３９歲人群最易患的癌癥榜，在２０多歲年輕人中卵巢癌和睪丸癌是易患癌癥，在３０多歲女性中乳腺癌發病率最高。

日本國立癌癥研究中心５月３０日發布了一項“癌癥信息服務”，對日本１５歲至３９歲癌癥患者的癌癥種類進行了梳理排行，這是日本首次統計這一年齡段人群的癌癥發病情況。

統計顯示，１５歲至１９歲人群罹患最多的癌癥是白血病，占該年齡段癌癥的２４％。２０歲至２９歲最易患的癌癥是卵巢癌和睪丸癌，占１６％。３０歲至３９歲女性最易患乳腺癌，占２２％，其次是宮頸癌。

在日本，１５歲至３９歲人群正處在人生的開創期，和老年人及幼兒相比，面臨更多學習、就業和家庭壓力。

如何預防各種癌癥？

1.遠離癌癥，切勿吸煙或咀嚼任何煙草類產品

戒煙永不怕遲，你的健康會馬上得到改善。戒煙20分鐘：升高的血壓降到正常;肢體末梢的體溫上升到正常。戒煙20分鐘：升高的血壓降到正常;肢體末梢的體溫上升到正常。戒煙8小時：血液中的一氧化碳水平降到正常。總之，戒煙時間越長對人的健康越有利。

2.預防感染

一些癌癥是由病毒引發的，如接種乙肝疫苗可有效預防乙型肝炎病毒的感染，也就消除了因乙肝病毒引發肝炎，導致肝硬化，最終引發肝癌的風險。

3.在正常體重范圍內，越瘦越好

確切證據表明，身體過多的脂肪會增加大腸癌、食管癌、胰腺癌、腎癌、子宮內膜癌和更年期女性乳腺癌的患病機會。將你的體重減到正常范圍內降低患癌風險。以公斤(KG)計算，身高以米(M)計算。將體重除以身高的二次方，得出的數值便是你的體重指數。

【標準(亞洲人士)：體重指數低于18.5體重過輕;在18.5-22.9之間，體重健康;18.5-22.10為超重;25-29.9是肥胖;30或以上是嚴重肥胖。】

4.每天最少運動30分鐘

每天做30分鐘中等程度的運動是一個好的開始，快速步行等會令你的心跳輕微加快和唿吸加深。有很多簡單的方法可以讓你在日常生活中加入這類運動，所以你不用刻意每天抽出30分鐘來運動。

5.避免飲用含糖的飲料，限制進食熱量密度高的食物(特別是高糖分或低纖維或高脂肪的加工食物)

熱量密度高的食物易引起肥胖，這些食物通常有：零食如巧克力、薯片和餅干;加工食品如薯條、炸雞和大部分的比薩餅等，所以應限制進食這些食物。

6.多吃不同種類的蔬菜水果、全谷物和豆類食物。

這是均衡飲食的一個具體說法，我們每天應進食最少5份蔬菜水果。什么是一份蔬菜水果？一碗未經烹調的蔬菜，如生菜;半碗煮熟的蔬菜，如菜心、芥蘭、茄子、胡蘿卜等。

7.減少進食紅肉(如牛肉、豬肉和羊肉)避免食用加工的肉類

解讀：紅肉指牛、豬和羊的肉;食物如麥當勞、牛肉餡餅、豬扒和燒羊肉等。

8.如果喝酒精飲料，男士每天不應多于兩杯，而女士則以一杯為限。

酒精對人體的損害是有科學依據的。一般酒精飲料含有10-15克純酒精，相等于： 一杯280毫升的啤酒、淡啤酒或蘋果酒(3%-5%酒精);一杯25毫升的烈酒(40%酒精)，例如白酒或威士忌。

9.限制食用高鹽分的食物和經鹽(鈉)加工的食物。

我們每天應攝取少于6克的鹽(2.4克鈉)。

10.不要使用營養補充劑來預防癌癥

專家認為，最佳的營養來源是食物和飲料，而不是營養補充劑。一個含豐富蔬菜水果和植物性食物的均衡飲食已能提供我們所需的營養。

11.最理想的是母親純以母乳喂養嬰兒至六個月大，然后加添其他食物

根據專家的報告，有證據顯示母乳喂養有助母親預防乳癌，母乳喂養很可能有助預防兒童超重或肥胖。

12.平衡心態，心理健康

癌癥并不可怕，養成良好的生活習慣，保持積極樂觀的生活態度和心態平衡，可防癌于未然。 怎樣才算心理健康？世界衛生組織對心理健康的定義是：“不僅僅是沒有精神疾病，而且能正確認識自己的能力，可應對正常的生活壓力，富有成效的工作，以及能對他人有所幫助的良好狀態”。其中，評價心理健康有五個標準，一是智力正常;二是情緒良好;三是人際關系和諧;四是適應環境;五是人格完整。

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