怎么來判斷自己是否超重？過度減肥的危害

• 2018年8月24日 FanTianQing來源：鳳凰資訊 283 11
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吳晞醫生指出，減肥應該以減脂肪、增肌肉為主。減肥最重要的就是管住嘴、邁開腿。

怎么來判斷自己是否超重？

復旦大學附屬華山醫院內分泌科吳晞副教授指出，醫生使用特殊的測量方法——“體重指數（BMI）”，來判斷你是屬于低體重、正常體重還是超重。BMI會告訴你，你的體重和身高是否匹配。

不過需要引起注意的是，BMI是一種混成指標，其中混合了人體重量構成的脂肪以及肌肉、水分、骨量等，從醫學角度，科學減肥是減少體內過度的脂肪，而保留或者最好能夠增加肌肉量以及骨量，因此單純憑借BMI評價肥胖以及減肥效果存在這不合理的地方。

現在對于減肥醫學而言，越來越傾向于使用腰圍、頸圍、腰身比或者頸身比來評價肥胖以及減肥的效果，因為醫學研究發現，單純堆積在皮下的脂肪對于人體的危害并不嚴重，而那些堆積于內臟周圍乃至沉積在內臟內的脂肪，如大網膜脂肪、肝內脂肪堆積等對于人體的危害尤為劇烈，因此減肥希望能夠明顯減少這些方面的脂肪。而腰圍和頸圍是目前發現可以比較好評估內臟脂肪的指標。

對于醫學減肥而言，我們提倡的是適度減肥（注意是減肥，而不是減重），在體內脂肪減少的前提下，甚至體重上升也是值得的，因為這時候增加的往往都是肌肉以及骨量。

過度減肥的危害

快速過度減肥，一方面減少的大多數是肌肉量和體內水分，而并不能有效減少體內脂肪，另一方面快速的體重波動會干擾人體內分泌，導致反彈迅勐、矯枉過正。還有就是，過度減肥，特別是過度不合理限制飲食會導致營養不良，并且誘導神經性厭食。

還有很多女性反映，減肥會造成月經不調。事實上，減肥節食，導致出現短暫的閉經，在婦科門診也并不少見。吳晞醫生指出，在節食過程中，大腦皮層在抑制食欲的同時也會讓腦垂體分泌的促黃體生成素和促卵泡素減少。這些激素是對月經有重要作用的，一旦減少了，月經也就不來了。所以，一些女性在經過一段時間快速過度減肥之后，首先會出現月經減少、月經周期延長，繼而發生閉經。

發生這種閉經情況的女性患者，約有50%的人可以通過停止減肥，恢復正常體重，促進激素分泌正常而讓月經再度來臨。部分女性可以用促排卵的藥物得以治愈。當然，也有些女性如果閉經時間過長，難治愈，會對生育造成影響。

此外，過度減肥節食造成的危害還包括：脫發、嚴重的貧血、骨質松軟、記憶力下降等等。

如何健康減肥？

吳晞醫生指出，減肥應該以減脂肪、增肌肉為主。減肥最重要的就是管住嘴、邁開腿。任何一種節食方法都能減少攝取的能量來幫助你減肥，只要你能一直堅持。但還需要進行體育鍛煉。你可以散步、跳舞、修剪花園或者坐著的時候活動你的手臂，重要的是，通過更多的活動來消耗掉熱量，要堅持做些額外的鍛煉。

還有，目前在減肥中已經開始注意強調有氧運動和阻抗運動相結合，通過有氧運動消耗脂肪，通過阻抗運動增加肌肉量。

吳晞醫生提醒，如果短時間的節食或者短期增加運動量，你可能會減輕體重。但是在你變回原來的飲食習慣后，體重將會反彈。減肥需要改善你的飲食習慣。最好的方法是在早期做出小的改變，并且能長期堅持。然后一點一點增加新的改變，并一直堅持。

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